Dropping van maat 16 naar maat 12 zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar het is een haalbaar doel. Met het juiste dieet en veranderingen in uw trainingsprogramma, is het mogelijk om die twee maten te laten vallen. Hoeveel ponden er precies nodig zijn, hangt af van de hoeveelheid vet en spieren die je hebt en waar het vet zich op je lichaam bevindt. Het is echter niet mogelijk om specifieke probleemgebieden, zoals de heupen en de buikstreek, te verminderen.
Het verschil tussen maat 16 en maat 12
Hoewel de maatvoering verschilt van merk, past een damesmaat 16 in de Verenigde Staten over het algemeen bij een vrouw met een borstomvang van ongeveer 41 centimeter, een taille van 32,5 centimeter en een heupmaat van 43 centimeter. Als een vrouw twee maten naar beneden zou gaan om maat 12 te dragen, zou ze ongeveer drie centimeter van elk van deze gebieden moeten verliezen. Dit kan een hoop gewichtsverlies betekenen, en sommige vrouwen kunnen sneller gewicht verliezen op het ene gebied dan op een ander gebied - waardoor ze mogelijk de tijd die het nemen van hun maten kost laten uitstellen - waardoor ze mogelijk verliezen meer gewicht dan gemiddeld.
Het aantal ponden dat moet dalen naar maat 12
Het gemiddelde gewicht dat nodig is om van de ene kledingmaat naar de andere te gaan, is ongeveer 10 tot 15 pond. Als je van formaat 16 naar formaat 12 gaat, moet je twee maten laten vallen, dus je zou 20 tot 30 pond moeten verliezen.
Elke kilo gewichtsverlies vereist dat je een tekort van 3.500 calorieën creëert, dus gewicht verliezen met een gezonde snelheid van 1 tot 2 pond per week betekent dat je elke dag 500 tot 1.000 calorieën uit je dieet knipt of je oefening verhoogt om de calorieën te verbranden die je snijd niet van je dieet.
Dientengevolge kan het 10 tot 30 weken duren om uw doel te bereiken, van een grootte van 16 tot een grootte van 12, afhankelijk van het aantal kilo's dat u nodig heeft om 3 centimeter te verliezen en of u streeft naar een 1- of 2- kilo's per week gewichtsverlies schema. Vrouwen moeten echter ten minste 1.200 calorieën per dag eten, of hun metabolisme kan vertragen en het gewichtsverlies beïnvloeden, dus snijd niet te veel calorieën uit uw dieet.
Verhoog proteïne om de spier te helpen verhogen
Een pond spier neemt minder ruimte in dan een pond vet, dus als je je lichaamssamenstelling verbetert en meer spiermassa en minder vet hebt, kun je misschien een maat laten vallen zonder het gewicht te verliezen dat normaal nodig is. Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen van spieren en voor het verliezen van gewicht.
Een recensieartikel gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition merkt op dat het krijgen van tussen de 25 en 30 gram eiwit in elke maaltijd het meest effectief lijkt om u te helpen een vol gevoel te krijgen en af te vallen. Het eten van een dieet met een hoger eiwit- en koolhydratengehalte in combinatie met weerstandstraining en cardio, resulteert in meer gewichtsverlies en vetverlies dan een eiwitarm dieet met veel koolhydraten, samen met dezelfde oefening, volgens een studie gepubliceerd in The Journal. van Nutrition in 2005. Aan de andere kant, kan het niet krijgen van voldoende eiwitten tijdens het gewichtsverlies betekenen dat je meer spieren verliest dan normaal, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association in 2008.
Oefening om het gewichtsverlies te versnellen
Hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme zal zijn, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, zelfs in rust. Als je geen weerstandstraining doet terwijl je afvallen, zal ongeveer 25 procent van het gewicht dat je verliest afkomstig zijn van spieren in plaats van van vet. Vrouwen moeten ongeveer 300 minuten per week trainen met matige intensiteit en ongeveer twee keer per week weerstandstraining, als ze proberen af te vallen.
Hoe meer je oefent en hoe hoger het intensiteitsniveau van je oefening, hoe sneller je zult afvallen en hoe groter de verbeteringen in lichaamssamenstelling waarschijnlijk zijn, volgens een studie gepubliceerd in Archives of Internal Medicine in 2004. Degenen die moeite hebben met afvallen van hun buik, moet proberen de hoeveelheid tijd die ze aan lichaamsbeweging besteden te vergroten, zoals een in 2003 in Medicine en Science in Sports and Exercise gepubliceerde studie heeft aangetoond dat gewicht dat verloren is gegaan door lichaamsbeweging, eerder uit de buik komt dan gewicht verloren via een dieet alleen.
Andere gunstige dieetwijzigingen
Door een paar relatief eenvoudige stappen te nemen, kunt u gemakkelijker calorieën snijden en een paar kledingstukken laten vallen. Deze omvatten het beperken van toegevoegde suiker, vet en sterk bewerkte voedingsmiddelen en het focussen in plaats van hele voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, eiwitrijk voedsel en volle granen. Het eten van de groenten of de soep als eerste tijdens de maaltijd kan je helpen om minder calorievoedsel te vullen, zodat je minder van het zwaardere, zetmeelrijke voedsel op je bord eet. Ruil je gebruikelijke zoete dessert in voor vers fruit, of ruil tenminste de helft van je dessert in voor fruit.
