Je hebt geen halters of halters nodig om spierkracht of -grootte op te bouwen. Het enige dat u nodig hebt, is voldoende weerstand bieden om uw spieren uit te dagen en te overbelasten. Hoewel het gewicht van een sintelblok varieert afhankelijk van de grootte, zijn ze meestal ongeveer 30 tot 35 pond, wat betekent dat het constructiemateriaal voor de meesten voldoende weerstand biedt. Je kunt een volledige lichaamstraining volgen met een sintelblok, maar draag handschoenen om je handen te beschermen.
De schommel
De swingoefening ontwikkelt kracht in je bilspieren, hamstrings, quadriceps, onderrug en schouders. Ga staan met je voeten iets breder dan je heupen en houd een sintelblok met beide handen vast, zodat het tussen je benen rust. Houd je rug recht, buig naar voren in de taille en buig je knieën lichtjes om het blok terug tussen je benen te slingeren. Verleng je heupen en knieën om het blok naar voren te duwen, zwaai het omhoog totdat het op gelijke hoogte is met je ogen. Ga naar de volgende rep door het blok tussen je benen naar beneden te zwaaien.
Squat om te drukken
Squat om te persen combineert een oefening van het onderlichaam en het bovenlichaam tot één. Het ontwikkelt je bilspieren, quadriceps, kuiten, schouders, bovenborst en triceps. Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een sintelblok met beide handen dicht bij je borst. Duw je heupen naar achteren en buig je knieën om in een hurkzit neer te dalen. Ga door totdat je dijen evenwijdig aan de vloer liggen en strek dan je heupen en knieën uit om weer omhoog te komen, terwijl je tegelijkertijd het blok boven je hoofd drukt. Als u terugkeert naar een staande positie, moeten uw armen volledig boven het hoofd worden uitgestrekt. Laat het blok weer naar je borst zakken en laat je dan vallen in de volgende hurkzit.
Plyo Pushup
De plyo pushup met sintelblokken ontwikkelt explosiviteit in de borst, schouders en triceps. Plaats een paar sintelblokken op de grond, zodat ze net breder zijn geplaatst dan je handen op een pushup zouden zetten. Stap in een pushup-positie tussen de twee blokken. Lager in de richting van de vloer en dan explosief omhoog duwen zodat je bovenlichaam de vloer verlaat. Terwijl je in de lucht bent, verbreed je je handen zodat ze boven op elk van de blokken landen. Druk de blokken explosief af en land ertussen in waar je bent begonnen.
Gebogen rijen
Omgebogen rijen ontwikkelen de latissimus dorsi in je rug, je biceps, je bilspieren en onderrug. Zet je voeten op de heupbreedte en houd een sintelblok voor je dijen. Houd je rug recht en buig je voorover tot je rug evenwijdig aan de vloer is. Je knieën moeten licht gebogen zijn en het sintelblok moet naar de grond hangen. Houd deze positie vast terwijl je het blok naar je borst trekt en je ellebogen naar het plafond drijft. Laat het blok zakken en herhaal.
