Uw hartslag neemt automatisch toe als u traint. Het doet dit om zich aan te passen aan de toename van activiteit. Op basis van uw leeftijd varieert uw hartslag van de ene leeftijdsgroep tot de volgende. Een ongeschikte persoon heeft een hogere hartslag dan een fit persoon. Het is belangrijk om fit te worden om uw hartslag tijdens trainingsroutines laag te houden en gezondheidsproblemen te voorkomen.
Tekenen van ongezond zijn
Als je niet kunt ademen en transpireren met minimale inspanning, geeft dit aan dat je ongeschikt bent. Een fit persoon kan drie trappen beklimmen zonder te zweten en zou in staat moeten zijn om iemand de hele weg omhoog te praten, volgens David Jacoby in de "Encyclopedia of Family Health." Bovendien kan een fit persoon normaal gesproken een vier mijl lopen lopen, ook als het langzaam gaat. Als je ongeschikt bent, zijn de belangrijkste lichaamsdelen om te verbeteren het hart en de longen, waardoor je je hartslag kunt verbeteren.
Effecten van Oefening
Terwijl je begint te trainen, produceert je lichaam meer kooldioxide, waardoor je sneller ademt. Je hart reageert door harder te pompen om meer zuurstof te produceren. Vervolgens neemt je bloeddruk toe en worden je bloedvaten verwijden, waardoor je meer bloed krijgt. Deze actie zorgt ervoor dat het hart nog meer verslaat. Een ongeschikte persoon heeft een hogere hartslag dan een fit persoon omdat zijn lichaam tijdens dit proces harder werkt. Vaak zijn de bloedvaten verstopt en is de bloeddruk hoog, waardoor het hart sneller gaat kloppen dan normaal.
Hartslag bepalen
De hartslag van elke persoon zal enigszins verschillen vanwege leeftijdsbeperkingen. Bepaal uw doelhartslag door uw leeftijd af te trekken van 220 en vervolgens te vermenigvuldigen met 70 procent, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Een ongeschikte persoon komt tijdens het trainen dichter bij het maximale hartslagbereik. Dit aantal is ook gebaseerd op leeftijd. Om dit aantal te vinden, neemt u 220 en trekt u uw leeftijd af. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zal de hartslag voor een 50-jarige presterende gematigde activiteit tussen de 85 en 119 liggen. Een ongeschikte persoon zal in dit geval dichter bij 119 liggen.
Vergelijking van de hartslag
Wanneer u de hartslag van geschikte en ongeschikte personen tijdens het sporten vergelijkt, zult u verschillen opmerken. Ten eerste begint de ongeschikte persoon te trainen met een hogere rusthartslag. Zodra de ongeschikte persoon begint te oefenen, zal de hartslag sneller stijgen tot een totale hartslag hoger dan die van de fit persoon. De hartslag van de ongezonde persoon zal dan langer duren dan de gemiddelde persoon, en weer uitbalanceren naar een hogere rusthartslag.
Redenen om uw hartslag te verbeteren
Onder ziekten, Amerikanen zijn meer kans om te sterven aan hart-en vaatziekten of gerelateerde hartproblemen dan andere kwellingen, volgens David Jacoby. Een fit persoon vertraagt de ziekten die problemen veroorzaken met het hart en de bloedvaten. Ze vertonen minder symptomen en leven langer.
