Hoestbuien kunnen een rigoureuze hardlooptraining beknotten, maar als je de oorzaak van je hoest ontdekt, kun je het misschien in de kiem smoren voor je volgende run. Er zijn meerdere factoren die een rol spelen bij de onaangename hoestbuien tijdens of na het sporten. Versmal de boosdoeners en je kunt jezelf wapenen tegen het probleem.
Het eenvoudige antwoord
Lopen versnelt het ademen en drijft je lichaam voorbij zijn comfortzone. Normaal gesproken hebben uw luchtkanalen voldoende tijd om de lucht te bevochtigen en warm te maken voordat deze uw longen bereikt. Wanneer je rent, maakt de snelheid waarmee je ademt dit moeilijk en leidt het tot drogere, koudere lucht die je longen bereikt. Droge, koude lucht kan uw longen irriteren en hoesten veroorzaken. Airconditioning kan vocht uit de lucht afnemen, dus probeer uw training buiten te verplaatsen als hoesten een probleem is.
Die verdomde allergieën
Als uw hoest alleen seizoensgebonden oploopt, heeft u mogelijk allergie-geïnduceerde astma. Je kunt tijdens de seizoenen buiten bewegen vermijden, je oefeningsroutine verplaatsen naar een overdekte sportschool in plaats van naar buiten of een allergiemedicijn nemen voordat je gaat rennen om je reactie te verminderen. Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen die vervelende allergieën tegengaan. Als uw toestand ernstig is, moet u tijdens het hardlopen een nood-inhalator bij u hebben. Raadpleeg een arts voor een professionele aanbeveling over welke medicatie te kiezen.
Oefening veroorzaakt astma
Als u een van de gelukkigen bent die geen buitenallergie heeft, kunnen hoestbuien ook het gevolg zijn van inspanningsastma. Dit wordt ook wel door inspanning geïnduceerde bronchoconstrictie genoemd. De piepende ademhaling, de beklemming op de borst en hoesten tijdens de training lijken allemaal astma, maar kunnen voorkomen bij iemand die anders geen astma-patiënt is. Koude lucht, hoge pollenaantallen en zware mondademhaling kunnen deze symptomen veroorzaken. Gelukkig zijn er manieren om jezelf tegen deze ergernis te beschermen. Loop niet buiten als de luchtvervuiling of het aantal pollen hoog is en bespreek opties voor inhalers of dieetsupplementen met uw arts.
Val dat astma aan
Het hebben van astma is niet het einde van je rennende wereld. Vermijd triggers en raadpleeg een arts om te bepalen of u een inhalator bij zich moet hebben wanneer u rent. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het toevoegen van omega 3-supplementen aan uw dieet de longfunctie kan verbeteren en het gevaar van inspanningsastma kan verminderen. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Indiana in 2013 vond dat het innemen van een omega-3-supplement rijk aan groene mosselen luchtwegontsteking en verbeterde longfunctie met maar liefst 59 procent verminderde.
