Je menstruatie, of menstruatiebloeding, vindt plaats wanneer je lichaam de bekleding van zijn baarmoeder afwerpt. Het hebben van een normale menstruatiecyclus, wat betekent dat je regelmatig voorkomende menstruaties hebt die drie tot vijf dagen duren met milde tot matige symptomen, is een belangrijke aanwijzing dat je lichaam goed functioneert, volgens het Office on Women's Health. Het geeft ook aan dat u niet zwanger bent. Uw algehele dieet kan uw symptomen beïnvloeden, zoals krampen, een opgeblazen gevoel, voedselhonger, stemmingswisselingen en de zwaarte van uw menstruatie.
Koud water vissen
Koudwatervis levert rijke hoeveelheden eiwitten en bevat minder verzadigd vet dan rood en verwerkt vlees. Een dieet rijk aan visolie en weinig dierlijk vet kan helpen om menorragie, of zware menstruatiebloedingen te beheersen, volgens een rapport gepubliceerd in het "Journal of the Canadian Chiropractic Association" in december 2007. Visolie kan ook helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en zwelling gerelateerd aan je menstruatie. Vissen die bijzonder rijk aan anti-inflammatoire oliën zijn, zijn zalm, haring, witte tonijn, forel, heilbot, makreel en sardines. Gebruik voor vetere voordelen magere bereidingsmethoden zoals bakken, roosteren en stropen.
Magere melk
Calciumrijke voedingsmiddelen kunnen helpen om menstruatiepijn te verminderen en helpen om je menstruatie helemaal te reguleren. Calcium speelt een belangrijke rol in uw hormoonspiegels en lage calciumspiegels worden in verband gebracht met amenorroe, volgens het kantoor van voedingssupplementen - een aandoening waarbij uw menstruatiecyclus stopt. Vetarme melk, zowel koemelk als soja, levert waardevolle hoeveelheden calcium op en bevordert de hydratatie, wat belangrijk is voor het behoud van positieve energieniveaus en stemmingen. Het kan er ook voor zorgen dat uw lichaam overtollige vloeistoffen via de urine wegspoelt, waardoor het opgeblazen gevoel vermindert.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn de belangrijkste bronnen van antioxidanten - voedingsstoffen die het vermogen van uw lichaam om zich te verdedigen tegen infecties en ziekten versterken. Het veranderen van uw dieet om meer anti-oxyderend-rijke verscheidenheden, zoals bessen, kersen, citrusvruchten, tomaten, groene paprika's, broccoli, spinazie en pompoen te omvatten, kan menstruele klemmen helpen verminderen, volgens de Universiteit van het Medische Centrum van Maryland. Donkergroene bladgroenten, zoals boerenkool, mosterdgroente en spinazie, leveren ook waardevolle hoeveelheden calcium op. Natriumsoep met een laag natriumgehalte biedt ook voldoende voedingsstoffen en vloeistoffen.
Van planten afkomstige vetten
Plantaardige oliën, noten, zaden, avocado's en olijven zorgen voor gezonde, onverzadigde vetten en rijke hoeveelheden van de antioxidant vitamine E. Het verhogen van uw vitamine E-inname kan helpen om menstruatiepijn te verminderen, aldus de UMMC. Van planten afgeleide vetten bieden ook voedzame alternatieven voor verzadigde vetbronnen, zoals boter, margarine en vetrijke kaas, die de ontsteking kan verergeren. Omdat vetten helpen bij de opname van voedingsstoffen, gezonde vetten opnemen in voedzame maaltijden voor verhoogde voordelen.
Volkoren
Volle granen bevatten meer vezels, eiwitten en micronutriënten, waaronder B-vitaminen en ijzer, dan geraffineerde granen. Vitamine B-6 kan volgens het UMMC de symptomen van het premenstrueel syndroom helpen verminderen. Zwaar menstrueel bloeden is een risicofactor voor een ijzertekort. Hele granen zijn ook laag-glycemisch, wat betekent dat ze een lichte invloed hebben op uw bloedsuikerspiegel en uw energie en stemmingen kunnen verbeteren terwijl ze hongerstoornissen uitstellen, waardoor het gemakkelijker wordt om uw eetlust onder controle te houden. Vervang voor het beste resultaat verrijkt brood, pasta, ontbijtgranen en snacks met volle granen, zoals bruine rijst, haver, wilde rijst, gerst en popcorn.
