Springtouw verhoogt hand-oogcoördinatie, werkt spieren, bouwt sterke botten op en verbrandt vet. In feite kan springtouw meer dan 10 verbrande calorieën per minuut zijn. Dat betekent dat je in slechts 10 minuten 100 calorieën kunt verbranden. Springtouw werkt ook bijna alle spieren in uw lichaam, wat betekent dat het uw liefdeshandvatten zal werken. Als je liefdeshandgrepen hebt die je graag kwijt wilt raken, kan springen een uitstekende optie zijn, zelfs als je een drukke agenda hebt. Streef ernaar om de springtouwtraining minstens drie keer per week uit te voeren, of zelfs elke dag voor maximale verbranding van calorieën.
Stap 1
Opwarmen door 10 minuten te wandelen of joggen.
Stap 2
Springt gedurende 30 seconden en beweegt het touw in een voorwaartse beweging. Rust 30 seconden.
Stap 3
Springtouw gedurende 30 seconden, verplaats het touw in een achterwaartse beweging. Rust 30 seconden.
Stap 4
Lanceer jezelf 6 centimeter vooruit en vervolgens 6 centimeter achteruit elke keer dat het touw de grond raakt. Herhaal dit gedurende 30 seconden. Rust 30 seconden. Herhaal hetzelfde interval van 30 seconden, maar spring van links naar rechts in plaats van van voren naar achteren. Rust 30 seconden.
Stap 5
Springtouw gedurende 30 seconden, land met je benen in een brede V-positie, spring in de lucht en landing met je benen gekruist. Herhaal dit gedurende 30 seconden.
Stap 6
Been beweegt tijdens het springen. Springtouw, buig één knie en breng het naar boven en laat het vervolgens zakken. Til vervolgens de andere knie op en laat deze zakken. Ga door gedurende 30 seconden. Rust 30 seconden.
Stap 7
Koel af door 10 minuten te wandelen of joggen.
Tips
- Spring terwijl je springt, 1 tot 2 inch van de vloer. Houd je ellebogen naast je lichaam terwijl je springt. Ga op het midden van het springtouw staan en trek de handgrepen omhoog; als de handgrepen hoger zijn dan je oksels, heb je een korter springtouw nodig. Als je tijd hebt, herhaal dan de hele oefening van het springtouw twee of drie keer voor nog betere resultaten.
waarschuwingen
- Praat met uw arts voordat u een nieuwe trainingsroutine start om mogelijk letsel te voorkomen.
