Of je nu traint om te verliezen of om aan te komen, het doel is bijna altijd om je gezondheid te verbeteren en er beter uit te zien. P90X en gewichtheffen zijn twee methoden die u kunt gebruiken om deze doelen te bereiken.
De cijfers op een schaal zijn echter mogelijk geen nauwkeurige indicatie van hoe slank of fit iemand is die een fitnessroutine volgt. Er zijn drie factoren die de gewichtsveranderingen vormen die de schaal meet: watergewicht, spieren en lichaamsvet. Volgens een studie van juli 2006 in het British Medical Journal worden alle drie deze factoren beïnvloed door voeding, calorie-inname en zelfs schommelingen in de hormoonspiegels van het lichaam.
Complicerende zaken zijn het feit dat, na het gebruik van een intensief trainingsprogramma zoals P90X, het gewicht kan beginnen op te kruipen als het niveau van calorieverbranding dat zich in het programma heeft voorgedaan niet wordt gehandhaafd na het stoppen.
P90X-details
De P90X-training is ontworpen rond een programma van ongeveer drie maanden dat mensen door een uitgebreide, volledig-lichaamseigen cardiovasculaire en krachtopbouwende cursus leidt, ontworpen om zowel het fysieke uiterlijk als de algehele gezondheid te verbeteren.
Het gewicht kan tijdens deze tijd fluctueren als gevolg van zaken als verhoogde spiermassa, verminderde lichaamsvetniveaus en fluctuaties in vloeistofinname en elektrolyteniveaus (van transpireren). Hoewel het doorgaan met het P90X-programma op lange termijn een optie is, is het intensiteitsniveau voor veel mensen te hoog om op lange termijn bij te blijven. Wat nodig is, is een manier om de verworvenheden te behouden zonder burn-out te riskeren.
Gewichtheffen is een goede manier om de winst van P90X te behouden. Fotocredit: Pixabay Winst door Gewichtheffen
Volgens een onderzoek in Adipocyte zullen spieren meer calorieën verbranden dan vet, of ze nu in rust zijn of wanneer ze actief zijn. De meest efficiënte manier om spiermassa op te bouwen of te behouden, is door regelmatig weerstandsoefeningen te doen met voldoende gewicht om krachttoenames te stimuleren en op zijn minst de spieren te behouden die zijn opgebouwd door een training zoals P90X.
Door P90X te vervangen door een routine van gewichtheffen die werkt, houden de belangrijkste spiergroepen zoals borst, rug en benen de zwaarbevochten spier die helpt de stofwisseling te verhogen om dagelijks meer calorieën te verbranden.
Caloriecontrole
Wanneer iemand eenmaal stopt met een intensieve trainingsroutine, zal het aantal calorieën dat ze per dag verbranden uiteraard worden verminderd. Het dieet dat werd gevolgd tijdens P90X dat regelmatig vetverlies mogelijk maakte, kan te veel zijn om dat verlies te behouden.
Evalueer opnieuw hoeveel calorieën bij elke maaltijd worden gegeten. Begin door te berekenen hoeveel calorieën werden verbruikt tijdens P90X en ongeveer hoeveel calorieën de trainingen verbrandden. Trek nu die hoeveelheid calorieën af van hoeveel elke dag wordt gegeten.
Natuurlijk, als P90X wordt vervangen door een andere fitnessactiviteit, kan de hoeveelheid calorieën die de nieuwe workout verbrandt opnieuw worden toegevoegd.
