Geen enkel maaltijdplan past bij ieders voorkeuren en levensstijl. Als u echter een maaltijdplan gebruikt met verschillende soorten voedsel en minder calorieën, kunt u 100 pond verliezen. in ongeveer een jaar. Houd je afslankplan interessant door elke dag andere ingrediënten met weinig calorieën te vervangen. Als u medische zorgen heeft, praat dan met een voedingsdeskundige of uw arts voordat u een caloriearm maaltijdplan vaststelt.
Basis componenten
Uw maaltijdplan voor het verliezen van 100 lbs. zou essentiële vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels moeten bevatten. No-Fad Diet van de American Heart Association heeft verschillende aanbevelingen om u te helpen gewicht te verliezen en de gezondheid van uw hart en bloedvaten te bereiken. Eet elke dag 4 kopjes verse producten. Krijg je hart-gezonde omega-3 vetzuren door het eten van ten minste 7 oz. van vis elke week. Eet 3 oz. van ongezoete volle granen dagelijks. Verminder of elimineer dranken met suiker of gearomatiseerde siroop en drink in plaats daarvan gewoon water. Consumeer elke dag een portie peulvruchten, zaden of noten.
Mediterraan voedselplan
Het volgen van een mediterraan voedingsplan en het beperken van je calorie-inname kan ervoor zorgen dat je tot 8 lbs kwijtraakt. per maand. In dit dieet, centreer elke maaltijd en snack rond bladgroenten, bessen, citrusvruchten, wortelen en ander vers fruit en groenten. Plantaardige levensmiddelen zoals bonen, linzen, noten, zaden, olijven, olijfolie, avocado, kruiden en specerijen bieden gezonde bronnen van eiwitten en vet. Eet een portie bij elke maaltijd. Ruil geraffineerde koolhydraten voor volle granen zoals amarant, quinoa, couscous, staal gesneden haver, volkoren pasta, gierst en polenta. Eet drie porties per dag. Consumeer twee keer per week zonder vel gevogelte of vis. Eet weinig vetrijke zuivelproducten spaarzaam en vervang het dessert door vers fruit. Vrouwen moeten dagelijks ongeveer 1500 calorieën en mannen ongeveer 1800 calorieën per dag binnenkrijgen.
Voedsel om te elimineren
Bepaalde voedingsmiddelen saboteren doelen voor gewichtsverlies op lange termijn en kunnen ook gezondheidsproblemen veroorzaken. Vermijd junkfood, fast food, gefrituurd voedsel, gefrituurd snackvoedsel en gezoete verpakte voedingsmiddelen die meestal grote hoeveelheden suiker, siroop, transvet en verzadigd vet bevatten. Romige sauzen, jus en soep bevatten meestal volle melkproducten met een hoog gehalte aan verzadigd vet. Kies in plaats daarvan voor soepen en sauzen met laag natriumgehalte, of maak zelf uw eigen groenten, kruiden, olijfolie en specerijen. Vermijd bij restaurants grote porties vetmestend eten door te bestellen bij de soepen, salades of de voorgerechtlijst.
Veranderingen in levensstijl
Het verliezen van 100 lbs. vereist toewijding aan veranderingen op de lange termijn in uw maaltijdplanning en voorbereiding. U zult het grootste succes hebben met een flexibel plan dat gematigde delen van uw favoriete voedsel bevat. Wanneer u reist, speciale gelegenheden viert of entertaint, geniet u van divers voedsel maar houdt u uw portiegroottes klein om te compenseren. Begin uw maaltijd met een grote salade van bladgroenten gekleed in balsamico-azijn en olijfolie om voedingsvezels op te vullen en minder vetmesten te eten voor de rest van de maaltijd.
