Veel meisjes schrikken weg van de sportschool omdat ze niet zeker weten welke oefeningen ze moeten doen om af te vallen. Het plannen van een fitnesstraining voor gewichtsverlies hoeft niet ingewikkeld te zijn. De Centers for Disease Control beveelt aan dat meisjes tot 18 jaar minstens één uur aan lichaamsbeweging per dag krijgen. Het voldoen aan deze eis, samen met een gezond gebalanceerd dieet, is voldoende om meisjes te helpen af te vallen. Andere voordelen om actief te blijven zijn meer energie, meer rustgevende slaap en een beter humeur; je vermindert ook je risico op verschillende ziektes.
Meer calorieën verbranden
Cardiovasculaire oefening verbrandt meer calorieën dan gewichtheffen in de sportschool. U wilt een activiteit uitvoeren die uw hartslag verhoogt gedurende minimaal 15 tot 30 minuten van uw training. Je sportschool zit vol met cardio-apparaten die je door een effectieve cardiotraining leiden, zoals crosstrainers en loopbanden. Laat je niet intimideren door deze machines, vele zijn heel eenvoudig te achterhalen als je het schermmenu volgt. Begin met een warming-up van vijf minuten in een langzamer tempo. Je sportschool biedt mogelijk aerobicslessen zoals dansfitness of kickboksen voor een leuke, vetverbrandende training. Als je betrokken bent bij een sport, dansles of andere fysieke activiteit, sla dan de sportschool over op die dagen om overbelasting van je spieren te voorkomen.
Weerstand tegen vet
Hoewel cardio beter is in het verbranden van calorieën dan krachttraining, wil je geen spieropbouwende trainingen vermijden. Neem ten minste drie dagen per week versterkingsoefeningen op voor uw dagelijkse 60 minuten lichamelijke activiteit. Volgens celebrity trainer Elizabeth Hendrix Burwell, het opbouwen van droge spiermassa door krachttraining verhoogt je metabolisme en vermindert vet. Je hoeft geen zware gewichten op te tillen, zoals de jongens om spieren op te bouwen. Halteroefeningen zijn een gemakkelijke manier om spiermassa helemaal op te bouwen.
Oefeningen van het bovenlichaam
Halteroefeningen voor uw schouders, borst, rug en armen helpen u niet alleen meer calorieën te verbranden, maar geven u ook een strakker uiterlijk. Kies dumbbells die je spieren uitdagen, maar die licht genoeg zijn om elke set met een goede vorm te voltooien. Doe elke oefening 10 tot 15 keer en neem dan een pauze van twee minuten. Herhaal de oefening voor nog eens twee sets - 10 tot 15 keer elke set - met een onderbreking van twee minuten daartussenin. Dumbbell bankdrukken en gebogen over rijen om je borst en rug te richten. Voor je schouders doen schouderdrukken en biceps krullen voor de voorkant van je armen. Eindig met triceps smeergeld om de achterkant van je armen te raken. Een trainer kan je helpen de juiste vorm aan te leren en je in staat stellen je weg te banen in deze oefeningen.
Onderlichaam oefeningen
Lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en lunges zijn effectief voor het werken van je benen, heupen en kont. Probeer drie sets van 15 squats gecombineerd met drie sets van 10 lunges op elke poot om alle grote spiergroepen, inclusief je maagspieren, te raken. Als u een squat wilt doen, begint u met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw maag rechtop en recht, buig op de knieën totdat uw dijen parallel zijn met de grond en terugkeren naar de beginpositie. Om lunges te doen, houd je je schouders naar achteren en je bovenlichaam recht. Stap met je rechtervoet naar voren tot je knie boven je enkel zit en beide knieën in een hoek van 90 graden staan. Ga terug naar de beginpositie en herhaal met je linkervoet vooruit. Voeg andere beenoefeningen toe zoals de beenpres en de kalverhoging.
