Met een consistent trainingsprogramma kan hardlopen een effectieve methode zijn om gewicht te verliezen. Wanneer u afstandslopers van wereldklasse bekijkt, zult u merken dat ze allemaal mager zijn. Laag lichaamsvet van elitesprinters maakt het mogelijk hun spierdefinitie te zien. Hoewel je misschien niet de ambitie hebt om een competitieve atleet te worden, kun je afvallen door te hardlopen. Verschillende factoren bepalen hoeveel je verliest.
calorieën
Om gewicht te verliezen, moeten meer calorieën worden verbruikt dan geconsumeerd. Hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden, hangt af van je spiermassa en activiteit. Door je activiteit te vergroten, worden meer calorieën verbrand. Een pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u bijvoorbeeld vijf keer per week 4 mijlen hardloopt en elke keer 350 calorieën verbruikt, verliest u 1/2 pond per week, wat resulteert in het verlies van 1.750 calorieën per week.
Dieet
Wanneer u een regelmatig oefenprogramma begint, kunt u ook uw dieet wijzigen. Als je dagelijks 1.800 calorieën eet en ook 2.300 calorieën per dag verbrandt, gebruik je 500 calorieën meer dan je elke dag eet. In zeven dagen heb je 3.500 meer calorieën verbruikt dan je hebt verbruikt, wat betekent dat je een pond per week verliest. Dit werkt alleen zolang je een uitgebalanceerd dieet eet. Als u te weinig calorieën eet, gaat uw lichaam in hongerstaking, waardoor het metabolisme wordt vertraagd, zodat minder calorieën worden gebruikt.
Gewicht
Als je loopt, staat er altijd een voet op de grond. Hardlopen houdt in dat het lichaam bij elke stap van de grond wordt opgetild. De hoeveelheid hardlopen neemt toe met het lichaamsgewicht. Als u de calculator op de Fitness-website gebruikt, brandt u 4 mijl in 40 minuten en verbrandt u 306 calorieën als u 100 pond weegt, terwijl u 200 pond verbruikt. loper brandt 612, dat is twee keer zo veel calorieën.
Tempo
Net zoals een auto meer gas gebruikt om hogere snelheden te halen, doen mensen dat ook. 4 mijl per uur rennen is 4 mph. Lopers laten de term "per mijl" weg en verwijzen dit naar een tempo van 15 minuten, dat wordt geschreven als 15:00 uur. Een 4-mijl tijd van 30 minuten is een 7:30 tempo of 8 mph. Snelle lopers in een tempo van 5:00 gaan binnen 20 minuten 4 mijl af.
De calculator bij FitnessMagazine toont aan dat er een verschil van 138 calorieën is tussen een 150-pond. hardloper doet 20 minuten met een snel tempo van 6:00, wat neerkomt op 367 calorieën, vergeleken met dezelfde persoon die 20 minuten aan het gangmaken is met 22 minuten met 229 calorieën.
Sneller lopen betekent dat iemand minder tijd besteedt. Wanneer inspanning en tijd worden gecombineerd, is er niet veel verschil in de calorieën die worden verbruikt door 4 mijl te gebruiken. Er is slechts een verschil van 18 calorieën tussen het afwerken van de mijl in 40 minuten of 24 minuten. Een 150-pond. de renner die 4 mijlen in 40 minuten, een tempo van 10:00 behandelt, gebruikt 459 calorieën. Dezelfde hardloper zou 441 calorieën verbruiken om in 24 minuten te eindigen met een tempo van 6:00.
Terrein
Een bergpad in Colorado of andere hooggelegen gebieden vereist om verschillende redenen meer calorieën dan het rennen op een baan op zeeniveau. Hardlopen op een oneffen oppervlak, een glad oppervlak of op zand vergt meer inspanning en verbruikt meer calorieën. Als u uw gewicht verplaatst tegen de zwaartekracht door bergopwaarts of op een trap te lopen, verbrandt u meer calorieën dan wanneer u op een plat oppervlak rent. Trainen op grote hoogte waar er minder zuurstof is, verhoogt ook het aantal gebruikte calorieën.
Fitness en formulier uitvoeren
Als je fit wordt, zul je merken dat het minder moeite kost om dezelfde run op hetzelfde moment te doen. Je pas kan soepeler worden. U gebruikt minder calorieën om uit te voeren. Aerobe fitheid kan worden gemeten met variabelen zoals VO2 en lactaatdrempel die aantonen hoe uw lichaamsmetabolisme tijdens het sporten zuurstof gebruikt. Gina Kolata in The New York Times legt uit dat er geen specifieke actieve vorm is die het meest efficiënt is. Een schatting van de calorieën die tijdens een run worden gebruikt, kan worden gemaakt op basis van tempo, terrein en gewicht. Zelfs een toprennende coach die observeert hoe je loopt, kan niet precies zien hoeveel calorieën je verbrandt. Het berekenen van calorieën die in een run worden gebruikt, is geen exacte wetenschap.
