Bollywood-filmster Shahrukh Khan houdt van Pepsi, McDonald's en traditionele Indiase gerechten zoals boterkip. Voorafgaand aan starring in de film "Om Shanti Om" in 2007, begon Khan echter met een streng dieet en trainingsschema dat hem een slank, gespierd lichaam gaf. Het dieetplan van Khan, dat weinig koolhydraten bevat en rijk is aan eiwitten, voldoet niet aan alle voedingsrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw en is mogelijk niet gezond voor iedereen. Vraag uw arts om advies voordat u probeert een programma zoals Khan's te volgen.
Focus op Lean Protein
Het grootste deel van Khan's dieet bestaat uit mager, eiwitrijk voedsel: kip zonder vel, magere melk, vis, eiwitten, bonen, peulvruchten en mager vlees. Voor minder vet, kiest hij voor grillen over bakken en vermijdt alle gerechten die met boter worden bereid. Bovendien verbruikt Khan een eiwitdrank na het beëindigen van elke training. De Centers for Disease Control and Prevention waarschuwen dat een dieet zoals Khan's met een hoge concentratie aan eiwitten ervoor kan zorgen dat je aankomt, het niet verliest, tenzij je ervoor zorgt dat je algehele calorie-inname onder controle hebt. Probeer geen eiwitrijk dieet als u een nieraandoening heeft.
Sla suiker en geraffineerde granen over
Als Khan een dieet volgt, vermijdt hij alle geraffineerde granen zoals witte bloem, alle soorten brood, rijst en alle producten die suiker bevatten. Hij neemt wel beperkte hoeveelheden volle granen in zijn maaltijden op, zoals volkoren toast met eieren bij het ontbijt of een broodje kip op volkoren brood tijdens de lunch, hoewel de hoeveelheid die hij eet minder is dan door de USDA wordt aanbevolen. Mannen tussen 31 en 50 jaar oud, zoals Khan, moeten ongeveer zeven porties granen van 1 ons per dag eten.
Eet veel plantaardige voeding
Groenten zijn een belangrijk onderdeel van Khan's dieet. Ze zijn zijn primaire bron van koolhydraten en leveren ook vezels en essentiële vitaminen en mineralen. Om meer plantaardig voedsel in uw eigen eetgewoonten te verwerken, plant u elke maaltijd zodat minstens de helft uit producten bestaat. Eet elke dag een verscheidenheid aan kleurrijke gekookte en rauwe groenten, zoals donkere bladgroenten, zetmeelrijke groenten zoals groene erwten of aardappelen en roodoranje groenten zoals wortels of winterpompoen. Stoom, rooster of rooster ze met zo weinig mogelijk vet.
Wissel Sweets voor Fruit
Omdat fruit rijk is aan eenvoudige koolhydraten, benadrukt Khan niet zo veel in zijn dieet als andere soorten plantaardig voedsel. Hij gebruikt fruit meestal als een substituut voor snoep wanneer hij in de verleiding komt om snoep of andere zoete lekkernijen te eten. Het is een goede strategie omdat fruit vezels, vitamines en mineralen biedt, samen met natuurlijke zoetheid, terwijl de meeste cakes, koekjes en gezoete gebakken producten veel calorieën bevatten, weinig voedingsstoffen bevatten en vaak zwaar zijn van vet. Khan's aanpak biedt echter niet de 1 1/2 tot 2 kopjes fruit die per dag wordt aanbevolen voor de meeste gezonde mannen en vrouwen.
Drink veel water
Khan drinkt dagelijks 2 tot 3 liter water, of ongeveer 8 1/2 tot 12 1/2 kopjes. Hij vermijdt alcohol en suikerhoudende dranken zoals frisdrank, maar drinkt nog steeds koffie. Niet-vette melk en verse, ongezoete groentesappen passen ook in de voedingsrichtlijnen van Khan.
