Oefeningen en rekken zijn essentieel voor elke cheerleader. Deze aspecten van fysieke conditionering zijn op meerdere manieren gunstig voor atleten, omdat ze de coördinatie, het zelfvertrouwen en de kracht verbeteren en letsel voorkomen. Tijdens het uitvoeren van oefeningen of rekken is het cruciaal om de juiste techniek te behouden.
Flexibiliteit met vrienden
Om flexibiliteit te krijgen, moet een cheerleader deelnemen aan het stretchen van zijn partner. Een voorbeeld van een partnerrek is de schorpioenuitrekking. Om dit te doen, ligt een van de partners op de borst met hun armen uitgestrekt naar hun schouders, de heupen naar de zijkant gedraaid, een been schuin naar buiten en het andere been opgetild en naar de knie gebogen. De partner duwt op de knie en de enkel en duwt de voet naar het hoofd om de kuitspier niet langer dan 30 seconden uit te rekken. Herhaal dit voor het andere been. Rekken moeten drie of meer keren worden herhaald. Vergeet niet om diep in te ademen tijdens het strekken om letsel te voorkomen.
Klaar voor de start
Springoefeningen verhogen je hartslag, bouwen de beenspieren op en verbeteren de balans. Ze bevatten basisbewegingen zoals X-jumps, waarbij je krachtige springvijzels uitvoert maar meer lift gebruikt om daadwerkelijk omhoog te springen terwijl je je armen optilt, of geavanceerde oefeningen zoals teenaanrakingen of snoeksprongen. Voor extra springoefeningen zijn springtouwoefeningen een effectieve cardiovasculaire training. Ongeacht de sprongen die je uitvoert, probeer drie sets van vijf sprongen te doen.
Voel de brand
Squats zijn een waardevolle oefening, vooral voor cheerleaders die bases zijn. Squats verbeteren de beensterkte en de houding. Houd tijdens squats rekening met het recht houden van je rug en je core-tight. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, kijk recht voor je en druk je heupen naar achteren. Laat jezelf zakken, houd je knieën in een hoek van 90 graden en dompel zo ver naar beneden als je kunt zonder je knieën over je enkels te laten gaan. Houd al je gewicht op je hielen om het evenwicht te bewaren. Herhaal deze oefening minstens 12 keer.
Ondersteboven Oefeningen
Tuimelen is een veel voorkomende oefening in de meeste cheerleaderingsroutines, of het nu zo eenvoudig is als een radslagwiel of zo geavanceerd als een terugloophandschoen. Een oefening om tuimelvaardigheden te perfectioneren is het oefenen van handstanden tegen een muur. Begin met een uitval met je vingers en tenen naar de muur gericht. Plaats uw handen ongeveer zes centimeter van de muur. Duw tegen één been naar beneden terwijl je je andere been schopt. Voordat je andere been helemaal tot aan de muur komt, schop je je tweede been. Doe minstens vijf handstanden. Als u tuimelt, duwt u niet te hard en hebt u altijd een spotter voor uw veiligheid.
