Bij het verliezen van gewicht is de calorische balans de grootste factor. Je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je elke dag verbrandt om af te vallen. Dat gezegd hebbende, de soorten voedsel die je eet zijn ook belangrijk. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen hunkeren naar verlangen en de bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor u meer wilt eten en uw inspanningen om gewicht te verliezen saboteren.
Ban the baked goods
Verwerkte gebakken goederen zijn een van de eerste voedingsmiddelen die je moet vermijden als je aan een zoektocht naar gewichtsverlies begint. Deze zitten boordevol suiker en conserveermiddelen, bevatten veel calorieën en zijn gemakkelijk te veel te eten. Bagels en witbrood vallen ook in deze categorie. Hoewel ze misschien niet helemaal het suikergehalte van een donut of gebak hebben, kunnen toppings zoals roomkaas de calorietelling door het dak halen.
Ga eenvoudig met het laag vetgehalte
Vetarme voedingsmiddelen lijken misschien wel de beste vriend van elke persoon, maar ze zijn niet altijd nuttig. Hoewel voedingsmiddelen met een laag vetgehalte voor u goed kunnen zijn, kunnen kunstmatig geproduceerde vetarme voedingsmiddelen slechter zijn dan hun reguliere alternatieven. Wanneer fabrikanten vet opnemen, voegen ze vaak extra suiker toe om een gebrek aan smaak te compenseren. Een klassiek voorbeeld is magere pindakaas, waarin de van nature gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten worden afgenomen, alleen om ze te vervangen door suiker, wat uw bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. Hetzelfde kan gezegd worden van veel magere saladedressings en zuivelproducten.
Sloot de High-Carb Snacks
Rijstwafels, ontbijtgranen en magere crackers lijken misschien goede, caloriearme opties voor een snack of een snelle energieboost, maar het is niet alles wat ze zijn. Rijstwafels scoren hoog op de glycemische index, wat betekent dat ze een snelle stijging van insuline veroorzaken, wat slecht is voor zowel gewichtsverlies als gezondheid. Vermijd snacks die zijn gebaseerd op snel verteerbare koolhydraten en zoek naar snacks die ook eiwitten, gezond vet en vezels bevatten om de spijsvertering te vertragen.
Neem een pass op het fastfood
De meeste mensen weten dat fast food niet de beste keuze is wanneer je probeert af te vallen, maar hoe erg het is, kan je misschien verrassen. Afgezien van het hoge suiker-, geraffineerde koolhydraat- en transvetgehalte, is fast food zorgwekkend hoog in calorieën. Een ontbijt van een aantal fast-food plaatsen kan komen op meer dan 1.350 calorieën, een 3/4-pond cheeseburger zonder frietjes of een drankje ringen in op meer dan 1.100 calorieën, en zelfs sommige subs en broodjes kunnen bevatten in de regio van 700 tot 900 calorieën. Gezien het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert dat de gemiddelde, matig actieve volwassene tussen de 2.000 en 2.800 calorieën per dag nodig heeft om zijn gewicht te behouden, kan slechts één van deze maaltijden een ernstige deukje in uw dagelijkse inname maken.
