Ovariële cysten kunnen zich in of op de eierstokken vormen en kunnen het gevolg zijn van een hormonale onbalans. Chronische problemen met ovariumcysten of talrijke cysten op de eierstokken kunnen wijzen op een aandoening die polycysteus ovariumsyndroom of PCOS wordt genoemd. De PCOS Foundation meldt dat 5 tot 10 procent van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd last heeft van PCOS. Ongeveer de helft van deze vrouwen ervaart gewichtstoename tot het punt van zwaarlijvigheid. De reden hiervoor is de hormonale onbalans die vaak in verband wordt gebracht met deze aandoening. Een van de beïnvloede hormonen is insuline, wat de manier verandert waarop suikers, zetmelen en ander voedsel door het lichaam worden gebruikt en opgeslagen. Om af te vallen met cysten in de eierstokken, gebruikt u enkele van dezelfde technieken die worden gebruikt door mensen die niet aan de aandoening lijden.
Stap 1
Verminder je calorie-inname. Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren. De National Institutes of Health beweren dat een calorisch tekort van 3.500 calorieën een gewichtsverlies van 1 pond veroorzaakt. Een calorisch tekort van 500 calorieën per dag levert per week 1 pond gewichtsverlies op.
Stap 2
Beperkt verwerkt voedsel. Het National Women's Health Information Center raadt aan om bewerkt voedsel te beperken om gewichtsverlies te stimuleren bij vrouwen die lijden aan het polycysteus ovariumsyndroom. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak toegevoegde suikers. En aangezien de insulinespiegels de manier veranderen waarop suiker wordt bewaard, moet u de hoeveelheid suiker die u eet, minimaliseren.
Stap 3
Beperk uw inname van verzadigd vet. Er zijn aanwijzingen dat het minimaliseren van de inname van verzadigd vet gewichtsverlies kan bevorderen bij vrouwen met PCOS, volgens het McKinley Health Center van de University of Illinois. Meer studies zijn noodzakelijk, maar overweeg om vetarm vlees, de huid van pluimvee en voedsel met veel verzadigd vet te vermijden om u te helpen af te vallen.
Stap 4
Neem meer complexe koolhydraten in uw dieet op. Complexe koolhydraten bevatten meestal veel vezels. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte worden langzamer verteerd, waardoor de stijging van de bloedglucosespiegels vermindert en daardoor het transport van suiker naar de cellen wordt belemmerd. Suiker die niet door de cellen wordt gebruikt, wordt opgeslagen als vet, dus door het eten van volkorenproducten en peulvruchten, helpt u de bloedglucose laag te houden, wat kan helpen bij het afvallen van vrouwen met PCOS. McKinley Health Center merkt op dat je tussen 25 en 30 gram vezels per dag moet eten.
Stap 5
Eet meer fruit, groenten en mager vlees, adviseert het National Women's Health Information Centre. Deze voedingsmiddelen zijn over het algemeen minder calorieën en natrium dan convenience foods en voorverpakte maaltijden. Door uw inname van deze voedingsmiddelen te verhogen, zult u van nature uw calorie-inname verlagen.
Stap 6
Krijg meer lichaamsbeweging. De Cleveland Clinic suggereert 20 tot 30 minuten lichaamsbeweging minstens vier tot vijf keer per week om gewichtsverlies aan te moedigen voor vrouwen die leven met PCOS. Elke vorm van oefening is van nut, zoals zwemmen, wandelen, fietsen, joggen of tennissen, basketballen, voetballen of andere competitieve sporten beoefenen.
Tips
- Om te helpen met gewichtsverlies, overweeg dan een afspraak met een arts of diëtist. Medische professionals kunnen u helpen bij het opstellen van een afslankplan dat bij u past.
