Het Nike Gridiron trainingsprogramma, ontworpen voor voetballers, wordt het SPARQ-trainingsprogramma genoemd. Het programma is ontwikkeld door Chris Carlisle, kracht- en conditioneringscoach voor de Seattle Seahawks, en bestaat uit gedetailleerde trainingen die zijn opgedeeld in verschillende fasen. Het hele jaar door is het programma ontworpen om je algehele prestaties als voetballer te verbeteren, ongeacht je vaardigheid of niveau. Met de kans op ernstig letsel, raadpleeg altijd uw arts voordat u een trainingsprogramma start.
Programmafasen
De drie basisfasen van het Nike Gridiron- en SPARQ-trainingsprogramma zijn de trainingen voor het seizoen, tijdens het seizoen en buiten het seizoen. Elke fase heeft een specifieke functie om de prestaties te maximaliseren en tegelijkertijd de kracht en het voetbalvermogen te verbeteren. Pre-season programma's zijn ontworpen om je voor te bereiden op het komende seizoen, terwijl het programma in het seizoen de voortgang van de pre-season workouts voortzet terwijl je lichaam je van de spellen laat herstellen. Off-season workouts zijn ontworpen om je lichaam te repareren tijdens het werken aan specifieke vaardigheden.
Programma-inhoud
Elke trainingstraining bestaat uit bepaalde oefeningen, oefeningen en bewegingen op basis van het doel van de training. Elke training begint met een warming-up die meestal dynamische oefeningen bevat om je lichaam en spieren voor te bereiden op actie. On-field boren maken gebruik van explosieve bewegingen om het atletisch en gewichtheffen te verbeteren, bouwen kracht, snelheid en kracht. Volgens de Nike Football-website bestaan trainingen tijdens de pre-season training uit drie sets van clean pulls, squats en benchpress, samen met hulpliften en bewegingsoefeningen. Trainingen in het seizoen gebruiken echter circuits om de intensiteit van de training te verhogen door een specifiek aantal herhalingen en sets op basis van tijd uit te voeren.
Trainingsfrequentie
Trainingen vóór en buiten het seizoen zullen vaker voorkomen dan trainingen in het seizoen. Je zult in totaal zes workouts uitvoeren tijdens het pre-season schema, maar je traint slechts twee keer per week tijdens het in-season programma. De meeste workouts vóór het seizoen zijn twee-a-dagen, wat betekent dat je twee trainingen op één dag zult hebben. Trainingsschema's voor in het seizoen bevatten meestal de eerste training op zondag of maandag en de tweede training op dinsdag of woensdag, zodat je lichaam zich vóór de speeldag kan herstellen, volgens Nike Football.
Trainingsresultaten
Het Nike Gridiron- en SPARQ-trainingsprogramma bevat een trainingslogboek voor het opnemen van sets, herhalingen, gewicht en andere trainingsinformatie. Gebruik dit logboek om uw algehele prestaties en verbeteringen bij te houden. Nike raadt aan het trainingsprogramma te combineren met de juiste voeding om de beste trainingsresultaten te behalen. Met de juiste voeding heb je de energie om op hoog niveau te presteren tijdens de training en de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn om te herstellen tussen de trainingen door.
Voordat je begint
Overweeg je fitnessniveau, atletische vaardigheden en voetbalpositie voordat je het Nike Gridiron- en SPARQ-trainingsprogramma start. De programma's zijn ontworpen om aan elke voetbalpositie en -vaardigheden te voldoen. Combineer bijvoorbeeld de aanvallende en verdedigende lineman, linebackers en panty's en behendigheidsspelers zoals quarterbacks, rennende ruggen, brede ontvangers en verdedigende ruggen. Je kunt de training ook indelen op vaardigheidsniveau, zoals varsity, junior varsity en eerstejaars.
