Het proces om je benen te verstevigen is redelijk eenvoudig: goed eten, trainen en gerichte beenversterkende trainingen uitvoeren. Echter, als je benen je lastige plek zijn als het gaat om het verbranden van vet, zal al het harde werk dat je in het intoneren van je spieren stopt niet zichtbaar zijn. Gelukkig kun je het extra vet elimineren en super dunne benen krijgen, hoewel je bereid moet zijn om de beste resultaten te behalen.
Stap 1
Fietsen is een geweldige vorm van cardiovasculaire oefening. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Voer minstens vijf keer per week cardiovasculaire oefeningen uit, zegt het American College of Sports Medicine. Maak een opname van 30 minuten durende sessies die zijn gericht op het verkrijgen van je hartslag. Neem deel aan activiteiten zoals hardlopen of fietsen om calorieën uit vet te verbranden en gewichtsverlies aan te moedigen.
Stap 2
Gebruik intervaltraining. Fotocredit: YanLev / iStock / Getty Images Gebruik intervaltraining als onderdeel van je trainingsroutine. Terwijl u voor een run gaat of deelneemt aan een cardiovasculaire activiteit, kunt u uw tempo aanpassen om de calorieverbranding van de training te stimuleren. Terwijl u aan het lopen bent, houdt u gedurende vijf minuten een gematigd tempo aan en barst u vervolgens in een 30-seconden-tot-een-minuut-run. Ga vijf minuten terug naar het power-walk-tempo en ga dan voor nog een sprint.
Stap 3
Pilates zullen het hele lichaam versterken en versterken. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Voer versterkende oefeningen uit die de nadruk leggen op het creëren van lange en magere spieren. In plaats van zware gewichten te gebruiken, die omvangrijke spieren kunnen creëren, gebruik je gematigde spieren en verhoog je het aantal herhalingen. Of gebruik uw lichaamsgewicht voor weerstandstraining. Trainingen zoals Pilates zullen uw hele lichaam versterken en zorgen voor lange en slanke beenspieren. Of u kunt zwemmen, wat u het lichaam van die altijd gewenste zwemmer kan geven.
Stap 4
Een vrouw die lunges doet. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Doe lunges om je benen te strelen en je spieren meer gedefinieerd te maken. Om te beginnen, begin met uw voeten samen en uw handen op uw heupen. Maak een grote stap naar voren met je rechtervoet terwijl je je knie buigt in een hoek van 90 graden en je gewicht stijgt op de bal van je linkervoet en je linkerknie buigt dicht langs de grond. Hef terug in de startpositie en herhaal minstens 10 keer per been.
Stap 5
Gegrilde zalm. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Verhoog de hoeveelheid eiwit die je elke dag eet tot maximaal één gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht om het voor het lichaam gemakkelijker te maken om sterke en gezonde spieren te bouwen, zegt de Harvard School of Public Health. Voedingsmiddelen om te eten zijn onder meer vis, noten, kalkoen en kipfilet.
