Fitness betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Voor sommigen betekent fitness dat je een lange weg kunt nemen of snel kunt zwemmen, terwijl het voor anderen het vermogen is om zware gewichten te heffen of de spleten te doen. Fitness is specifiek voor het soort training dat u doet en is de succesvolle aanpassing aan een stress - oefening is een vorm van stress. Wil een volleyballer effectief zijn, dan moet hij een breed scala aan fitnesscomponenten kunnen demonstreren.
Snelheid
Volleybal serveert en slaat in resulteert in zeer hoge balsnelheid, dus spelers moeten ook snel zijn om op de juiste positie te komen om de bal te laten terugkeren of passeren. Snelheid, zowel in termen van beweging als reactietijd, kan worden ontwikkeld door het uitvoeren van sportspecifieke oefeningen zoals multidirectioneel sprinten en het gebruik van een ongelijke bal, een reactiekogel die onvoorspelbaar botst.
Behendigheid
Wendbaarheid is het vermogen om uw lichaam snel en efficiënt te verplaatsen naar een positie naar keuze. Bij volleybal betekent dit dat je op het juiste moment op de juiste plek bent om een schot te slaan. Spelers moeten vaak ontwijken, duiken en duiken om succesvolle plays te maken en hoe beter hun behendigheid, hoe beter ze dit zullen kunnen doen. Trainen voor behendigheid omvat het uitvoeren van activiteiten die de eisen van de sport nabootsen, waaronder springende oefeningen, schoten spelen uit onhandige posities en multidirectioneel hardlopen, springen en sprinten.
macht
Kracht is je vermogen om kracht te genereren bij hoge snelheden en is erg belangrijk in volleybal. Een volleybalnet is 10 voet hoog, dus spelers hebben beenkracht nodig om hoog genoeg te kunnen springen om de bal te blokkeren en te slaan tijdens het spelen. Het raken van de bal met veel warmte vereist kracht van het bovenlichaam. Kracht wordt vaak ontwikkeld door variaties uit te voeren op de Olympische liften, plyometrics of springoefeningen en door te trainen met medicijnballen.
Flexibiliteit
Kraken of laag naar beneden glijden om een volleybal terug te brengen vereist lenige ledematen - correct genoemd flexibiliteit. Strakke spieren strekken zich niet gemakkelijk uit en kunnen te snel worden uitgerekt of te ver uitgerekt. Flexibele spieren zijn elastischer en in staat tot grotere bewegingsmogelijkheden. Flexibiliteit wordt ontwikkeld door uitrekken, in het bijzonder ontwikkelingsrek dat 30 seconden of langer wordt vastgehouden. U kunt ook uw flexibiliteit vergroten met proprioceptieve neuromusculaire facilitatie of PNF-stretching, waarbij een spier wordt samengetrokken voordat deze wordt uitgerekt om de flexibiliteit sneller te vergroten.
Uithoudingsvermogen
Volleybalwedstrijden worden meestal tot het beste van 21 punten gespeeld en dat kan enige tijd duren als de teams nauw op elkaar zijn afgestemd. Om continu te spelen voor een langere periode van tijd vereist een goed gespierd, aeroob en mentaal uithoudingsvermogen. Uithoudingsvermogen wordt het best ontwikkeld door sub-maximale of lagere intensiteit-activiteiten voor langere tijd uit te voeren. Voorbeelden zijn squats met lichaamsgewicht, push-ups, sit-ups, joggen, fietsen en uitgebreide volleybaltrainingen.
