De pushup is een beproefde en echte oefening die zich richt op je borstspieren, schouders, armen en kern. De juiste vorm is cruciaal. Als u het aantal push-ups wilt verhogen dat u kunt uitvoeren, moet u werken totdat het mislukt. Maar je kunt nog veel meer technieken en variaties toevoegen aan je push-ups om deze spiergroepen te vernietigen en je kracht en herhalingen te vergroten.
Werken aan falen en daarna
ExRx zegt om je weerstandstraining te variëren voor maximale resultaten. Wissel hoge reps en een laag gewicht af met lage herhalingen en een hoog gewicht. Een manier om dit te doen is om eerst je standaard pushups uit te voeren en dan op je knieën te vallen en zoveel mogelijk extra reps eruit te persen. Houd je hoofd, nek, rug en heupen in een rechte lijn en span je buikspieren aan om je kern te activeren.
Pushup Variaties
Een andere manier om je kracht te vergroten en je vermogen om meer herhalingen van standaard pushups uit te voeren, te verbeteren, is door moeilijkere versies uit te voeren. Er zijn verschillende manieren om dit te bereiken. Je kunt je voeten op een bank of stabiliteitsbal plaatsen om een daling en meer weerstand aan je pushups toe te voegen. Je kunt ook een poot van de vloer tillen, een klap push-up doen. of breng je handen dichter bij elkaar om de moeilijkheidsgraad van je pushups te vergroten. Een plyometrische diepte-opdruk is een andere variatie die de opdrukproblemen vergroot. Tijdens een push-up met plyometrische diepte staan je handen en voeten op stootborden. Je duwen, til je handen van de riser en beweeg ze naar binnen. Duw vervolgens uw handen van de riser en verplaats ze naar buiten. Dit is een geavanceerde pushup die kracht en coördinatie vereist.
