Handstanden voor overbruggingspersen, ook wel hefboom-ups genoemd, zijn een uitdagende gymnastiekmanoeuvre die kracht vereist, spieruithoudingsvermogen, balans en flexibiliteit. Handstanden voor handwurven worden vaak uitgevoerd op de balansbalk en tijdens oefeningen op de grond. Ze worden ook gebruikt als onderdeel van gymnastiekspecifieke conditioneringsprogramma's. Je kunt de handstand voor meerdere straatsprongen verschillende keren proberen voordat je het eindelijk bereikt, dus wees niet ontmoedigd.
Stap 1
Controleer je vaardigheid en kijk of je klaar bent om een handstand te drukken. U moet gemakkelijk een hoofdstand, handstand, hoofdbeugel en straddle kunnen uitstrekken, handstand tegen de muur drukken voordat u een handstandaard met drukbeugel probeert te gebruiken.
Stap 2
Goed opwarmen. Dit moet ten minste vijf minuten aan cardiovasculaire activiteit omvatten, zoals springoefeningen, hardlopen, fietsen of wandelen. Je moet ook je schouders opwarmen met lichte, dynamische bewegingen zoals sneeuwengelen en dragende activiteiten zoals planken en handstanden. Rek uw straddle split en forward bocht uit.
Stap 3
Plaats je benen wijd uit elkaar en buig naar voren zodat je handpalmen plat op de grond liggen, schouderbreedte uit elkaar. Je rug en knieën moeten recht zijn en je tenen recht naar voren wijzen. Plaats uw handen en voeten zo dicht mogelijk bij elkaar.
Stap 4
Schuif je gewicht naar voren, in je handen, en begin je heupen naar voren te trekken zodat ze over je handen zijn uitgelijnd. Houd je benen zo dicht mogelijk bij je bovenlichaam. Je moet het gevoel hebben dat iemand omhoog trekt bij de plooi van je heupen. Uiteindelijk moeten je tenen van de vloer beginnen te komen, zodat je in een straddle-positie zweeft. Houd je armen recht tijdens de hele handstand.
Stap 5
Til je benen langzaam naar de zijkanten en omhoog in een handstand positie. Elke wankeling van uw buik kan uw straddle press afwerpen, dus gebruik uw kernspieren om uw buikspieren stil te houden. Beide benen moeten met gelijke snelheden bewegen.
Stap 6
Voltooi de handstand voor straddle press door uit de handstand te stappen of langzaam omlaag te gaan naar je beginpositie.
Tips
- Handstanden voor handwurven kunnen het best worden geleerd onder toezicht van een professional, zoals een door de USA Gymnastics gecertificeerde coach. Gebruik een spotter als u nog nooit eerder een handstand voor handlangeres hebt uitgevoerd.
waarschuwingen
- Het niet correct uitvoeren van een straddle press handstand kan leiden tot ernstig letsel.
