Hoewel het handhaven van een goede vochtbalans cruciaal is om gezond te zijn, geven sommige dranken je een overvloed aan calorieën, maar bieden ze weinig of geen voedingsstoffen. De top vijf drankjes die de meeste voordelen hebben voor uw gezondheid zijn water, melk, groene thee, fruitsmoothies en sap. Samen omvatten deze dranken alle gezondheidsbasissen met eiwitten, goede koolhydraten, een overvloed aan vitamines en mineralen, samen met antioxidanten zoals fenolen en flavonoïden. De voordelen variëren van verminderd ziekterisico, beter humeur, verzadiging en een betere spijsvertering.
Water
Water is de belangrijkste gezondheidsdrank. Het is toevallig ook de slechte stiefzus van de drankwereld. Gezondheidswerkers praten onophoudelijk over het belang van water, maar toch nemen de meeste mensen hun 8 tot 12 kopjes per dag waarschijnlijk nog steeds niet in. Het grootste deel van je lichaam is water, dus het is belangrijk om de hoeveelheid in bedwang te houden. Hoewel water de franjes van andere gezonde dranken mist, kan het krijgen van genoeg verwoestende resultaten hebben. Uitdroging en hitteberoerte zijn potentieel dodelijke aandoeningen. Een ander voordeel van het kiezen van water - in het bijzonder voor individuen die proberen een gezond dieet te behouden - is dat er geen calorieën zijn.
Melk
Vetarm of beter nog, magere magere melk is een drank die elk voedzaam dieet moet bevatten. Het biedt eiwitten om je langer vol te laten voelen, calcium verhoogt de botsterkte en vitamine D, waardoor de calciumabsorptie wordt gemaximaliseerd. Deze ingrediënten weren hunkeren tegen en beschermen tegen osteoporose, allemaal met uitzondering van extra vet.
Groene thee
Deze ontspannende keuze verlaagt je kans op kanker met zijn krachtige antioxidanten die schadelijke vrije radicalen bestrijden. Deze zware hitters kunnen ook hartziekten voorkomen door de bloedstroom te verbeteren. Fluoride, dat van nature in groene thee wordt aangetroffen, ondersteunt de gezondheid van de tanden en beschermt je tanden tegen gaatjes. Nul calorieën plus tonnen voordelen staat gelijk aan een uitstekende drankoptie.
Smoothies
Door je eigen smoothies te maken, verrijk je je dieet met een gezond drankje. Met ijsklontjes, verse of bevroren bessen en Griekse yoghurt, heb je een geweldige snack of een kleine maaltijd gecreëerd. Bessen voegen die krachtige antioxidanten toe die het lichaam ontdoen van kankerverwekkende stoffen of kankerverwekkende cellen, naast waardevolle vitaminen en mineralen. Griekse yoghurt heeft geen van de vetten, twee keer het eiwit en een rijkere, romiger textuur dan de reguliere tegenhanger.
Sap
Niet alle groente- en fruitsappen halen het meeste uit hun calorieën. Sommigen hebben veel onnodige ingrediënten. Thuis juiceren is het beste; koop echter in de winkel alleen 100-procent fruit- of groentesap zonder toegevoegde suiker. Sinaasappelsap met pulp zorgt voor vitamine C die het immuunsysteem stimuleert en cranberry remt de bacteriegroei die urineweginfecties veroorzaakt. Sap maakt je gezond, maar beperkt het verbruik vanwege het organische-suikergehalte.
