Gewichtheffen is een algemene term die kan verwijzen naar elke vorm van weerstandstraining die ontworpen is om spierkracht, kracht, grootte of uithoudingsvermogen te verbeteren. Meestal betekent gewichtheffen het gebruik van halters of halters, maar omvat ook het gebruik van geleide oefeningsmachines, kabelmachines, lichaamsgewicht oefeningen en diverse gewichten zoals medicijnballen. Daarentegen zijn kettlebells minder populair voor gewichtheffen omdat ze moeilijker te beheersen zijn. Het is echter ook aangetoond dat kettlebells de spierfitness in alle categorieën effectief verhogen.
Kettlebell kracht en kracht
Het gebruik van kettlebells heeft aangetoond dat het significante winsten behaalt in spierkracht en explosieve kracht, vergelijkbaar met soortgelijke winst bij standaard gewichtheffen. Hoewel dit kettlebells een haalbare optie maakt voor een trainingsprogramma voor weerstand, zijn ze met name handig voor het uitdagen van je coördinatie, timing en balans. Omdat kettlebells lastig te hanteren zijn, vereisen oefeningen als kettlebell-schommelingen een grotere hoeveelheid mechanisch werk om te regelen dan gewichthefbewegingen zoals back squats. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat, terwijl kettlebell-oefeningen de kracht vergroten, gewichthefbewegingen zoals power cleans een grotere toename van de maximale kracht zullen produceren.
Totale training
Een ander voordeel van het gebruik van kettlebells is dat ze zelden spiergroepen isoleren. Bij standaard gewichtheffen richten oefeningen zoals predikerkrullen en geleide beenuitbreidingen zich op bepaalde spieren en negeren ze andere. Bijna alle kettlebell-bewegingen omvatten samengestelde, multi-gewrichtsbewegingen zoals flarden, clean-en-persen en van schroefdraad voorziene lunges. Dit maakt kettlebells geweldige hulpmiddelen voor functionele training met winst die zal worden overgedragen op standaard gewichtheffen, dagelijkse activiteiten en sport. Kettlebell-oefeningen hebben ook aangetoond dat ze de posturale coördinatie verbeteren bij mensen die activiteiten verrichten die vaak leiden tot pijn en ongemak voor het bewegingsapparaat, wat kan helpen om letsel te voorkomen.
Gewichtheffen Voordelen
Een van de belangrijkste voordelen die standaard gewichtheffen heeft boven kettlebells is variatie. Er zijn vele soorten apparatuur om uit te kiezen, waaronder halters, halters en machines, die een grotere gewichtsvariatie hebben, zodat u een trainingsprogramma kunt afstemmen op uw persoonlijke behoeften. Bodybuilders geven bijvoorbeeld de voorkeur aan gewichtheffen voor kettlebell-oefeningen omdat ze afhankelijk zijn van isolatiebewegingen zoals bicepskrullen en beenpressen om spieren te bouwen en te definiëren. Ook, omdat standaard gewichtheffen meer kracht creëert en minder mechanische vraag vereist dan kettlebell-oefeningen, is het gemakkelijker om door te gaan naar hogere gewichten en de maximale kracht te vergroten.
Vorm en functie
Het meest intimiderende kenmerk van kettlebell-oefeningen is de noodzaak van de juiste vorm. Hoewel slechte vorm tijdens een training kan leiden tot blessures, zijn kettlebell-oefeningen vooral moeilijk te beheersen en kunnen speciale training onder toezicht vereisen. Desondanks zijn kettlebells een nuttige aanvulling op elk gewichthefprogramma dat de balans, coördinatie en explosieve kracht verbetert, evenals de spieromvang en maximale kracht. Misschien wel het belangrijkst, kettlebells kunnen een uitstekende manier zijn om uitdagingen en variëteit aan uw algemene fitnessroutine toe te voegen.
