Om hartslagbewaking effectief te kunnen gebruiken in uw fietstraining, is het belangrijk om te begrijpen hoe u uw gemiddelde hartslag kunt berekenen en hoe fietsen verschilt van andere sportieve inspanningen. In een recensie van wetenschappelijke onderzoeken die op 29 oktober 2009 werd gepubliceerd in het tijdschrift 'Sports Medicine', bleken bijvoorbeeld de hartslagen van fietsen en rennen om verschillende redenen te verschillen, waaronder de mate van impact en de hoeveelheid zuurstof die werd gebruikt.
Voordelen
Het meten van je hartslag tijdens het fietsen zorgt ervoor dat je op een passend niveau traint voor je doelen. In het verleden gebruikten sporters een schaal van waargenomen inspanning om te bepalen hoe hard ze aan het trainen waren. Met de beschikbaarheid van hartslagmonitoren kunt u nu een veel nauwkeurigere en meer wetenschappelijke benadering gebruiken voor uw training.
richtlijnen
Uw fietshartslaggemiddelden zullen waarschijnlijk ongeveer 10 beats lager op een fiets zijn dan ze lopen, volgens de website Training Peaks, maar sommige mensen zien een verschil van maximaal 25 beats. Eenvoudige calculators zijn beschikbaar die u trainingszones geven op basis van uw maximale hartslag. U kunt deze gebruiken als een startpunt en uw hartslagnummers verlagen met 10 slagen per minuut voor fietsen, volgens het artikel "Sportgeneeskunde".
Het maakt niet uit in welke sport u deelneemt, uw hartslagzone zal dezelfde percentages hebben, maar u zult zien dat de cijfers binnen die percentages variëren. Dit kan worden gemeten of eenvoudig worden waargenomen in de loop van de tijd terwijl u traint.
Betekenis
U kunt het beste uit uw trainingsduur halen door te weten wat uw gemiddelde hartslag tijdens uw training is, omdat sporten met verschillende intensiteiten u kan helpen uw fitnessdoelen effectiever te richten. Als je bijvoorbeeld uithoudingsvermogen wilt opbouwen op de fiets, zou je volgens je triatlon-trainer Andrew Dollar in je zone 2-hartslag blijven voor het grootste deel van je training. Als je harder rijdt dan dat, kun je merken dat je niet goed kunt herstellen en te moe bent om te trainen. Voor fietsers die zichzelf hebben getest en een maximale hartslag van 190 hebben, zou een inspanning van zone 2 gemiddeld 151 tot 164 slagen per minuut zijn.
misvattingen
Veel mensen gebruiken de traditionele formule "220 minus uw leeftijd" (220-jarige leeftijd) om hun maximale hartslag te bepalen en daaruit hun trainingszones te bouwen. Die formule is echter slechts een richtlijn en is voor sommige mensen mogelijk niet nauwkeurig genoeg. In feite kan de formule voor 220-jarigen 10 tot 20 beats zijn voor sommigen, waardoor ze te gemakkelijk of te hard werken. Als u een meer nauwkeurig cijfer wilt hebben, kunt u het beste een veldtest doen en uw zones zelf instellen, aldus coach Dollar.
Expert Insight
Het doen van een veldtest is niet moeilijk, zegt coach Dollar, en zal de kwaliteit van je training verbeteren. Zodra u uw zones heeft, kunt u tijdens het fietsen een hartslagmeter gebruiken om uw training te controleren en uw trainingsdoelen te richten. Hartslagmeters variëren in prijs en functies en zijn op grote schaal online verkrijgbaar en in winkels voor sportartikelen (zie de link Consumentenzoeking in Bronnen).
