De Ab Lounge Sport is een thuisfitnessmachine die is ontworpen om spot-oefeningen te gebruiken om u te helpen uw buikspieren te versterken. De gebruikershandleiding van de Ab Lounge Sport wordt compleet geleverd met een basistrainingsroutine voor beginners en geeft ook aanbevelingen voor het aantal sets en herhalingen voor zowel gemiddelde als gevorderde gebruikers.
fasen
Volgens de gebruikershandleiding van het apparaat bestaat de training van de Ab Lounge uit drie fasen. De eerste is de opwarmfase, die bestaat uit vijf tot tien minuten licht aërobe activiteit van je keuze om je spieren los te maken, gevolgd door nog eens vijf tot tien minuten stretchen. Op de pagina's 6 en 7 van de handleiding vindt u voorbeelden en diagrammen van stukken die u kunt gebruiken. Fase twee bestaat uit de Ab Lounge Sport-oefeningen, die zijn samengevat in de secties Basisroutine en Bonustraining van de handleiding. De laatste activiteit is een cooling-down en stretching fase. Je kunt dezelfde stukken gebruiken als in de opwarmfase om ook af te koelen.
Basisroutine
De gebruikershandleiding bevat een totaal van zes oefeningen die je kunt doen op de Ab Lounge Sport. Ze omvatten het basishijssnijgereedschap, het schuine maaimes, het pijpmes met beenlift, het uitgeschoven maaimes, het verlengde beenknijper en de torso en heup flexor stretch. Elke oefening heeft een gedetailleerde beschrijving en een diagram om u te helpen het correct uit te voeren. Het doel is om op te bouwen tot een punt dat je 15 sets van elke oefening 15 keer kunt doen voordat je je routine opvoert.
Bonus training
De bonusoefeningen zijn bedoeld om te worden toegevoegd als u eenmaal een set van 15 herhalingen voor elke oefening in de basisroutine hebt bereikt. De twee nieuwe oefeningen - het geavanceerde knipmes en het zijmessen - zijn afgestemd op gemiddelde tot gevorderde sporters. Het geavanceerde kniptang richt zich op de rectus abdominis en de heupbuigers en maakt gebruik van elementen van het basismarkstuk. Het zijmes richt op uw rectus abdomini's en schuine zijden. Gedetailleerde beschrijvingen en diagrammen zijn opgenomen om u te helpen elke oefening correct uit te voeren.
overwegingen
U moet rekening houden met uw huidige fitnessniveau voordat u begint aan een trainingsprogramma op uw Ab Lounge Sport. De gebruikershandleiding van de Ab Lounge Sport categoriseert elke gebruiker als beginner, gemiddeld of gevorderd, op basis van het fitnessniveau, en past de trainingen dienovereenkomstig aan. Beginners, of degenen die nooit trainen, wordt geadviseerd acht tot tien herhalingen van elke oefening te doen. Intermediate sporters, of degenen die gedurende minimaal drie maanden ab-oefeningen hebben gedaan, moeten beginnen met het doen van twee sets van 10 tot 12 herhalingen van elke oefening. Voor gevorderden, of mensen die gedurende ten minste zes maanden ab-oefeningen hebben gedaan, beveelt de gebruikershandleiding aan om te starten met twee sets van 12 tot 15 herhalingen van elke oefening.
