Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden, de hartslag te verhogen en te trainen voor spierkracht. Maar na een run kan het vervelend worden na een tijdje. Introduceer andere oefeningen en technieken in uw loopregime om meer voordelen te halen uit hardlopen en houd het interessant. Deze oefeningen dienen verschillende doelen, maar ze kunnen er allemaal voor zorgen dat u het meeste uit uw loopervaring haalt.
Trail Running
Trail running. Photo Credit: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images Veel hardlopers joggen langs straten of paden in de buurt van hun huis. Trail running in plaats daarvan neemt de sport off-road, vergelijkbaar met mountainbiken. Oefening van trailrunning dwingt verschillende spieractiviteit af vanwege frequente veranderingen in de helling en soms de grondoppervlakstructuur. Er zijn meer beurten en het lichaam moet sneller aanpassen dan bij conventionele hardloopoefeningen. Het terrein van trailrunning is meestal minder hard dan straten of trottoirs. Dit kan ten goede komen aan mensen met een pijnlijke "runner's knee" en andere gevoelige gewrichten, omdat de grond gemakkelijker de schok van voetcontact absorbeert. Het hardlopen van de paden kan minder motonous zijn, omdat het landschap vaak verandert. Dit kan een run voor sommigen aangenamer maken. Gebrek aan verkeer en stoplichten helpt parachutisten ook om een meer consistente oefening te handhaven. Trail running verbetert de balans en coördinatie beter, zegt de bekende loopcoach Jenny Hadfield. Trail-runners moeten echter gefocust blijven op het parcours om ongewone objecten op het pad te vermijden.
plyometrics
Diepe squats voorafgaand aan een snelle hoogspringen is een voorbeeld van plyometrics van het lagere lichaam. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Het combineren van plyometrische training met hardlopen creëert een oefeningsroutine die de voordelen van hardlopen aanzienlijk vergroot. Plyometrics is een proces van snel rekken en vervolgens samentrekken van een spiergroep. Wanneer afgewisseld met hardlopen, kan de stimulatie van de beenspieren de 'max VO2' of het maximale zuurstofvolume van een hardloper helpen verhogen. Een onderzoek uit 1998 aan de Universiteit van Illinois bevestigde dat krachttraining die werd onderbroken in een looproutine, de spiereconomie kon verbeteren, het uithoudingsvermogen kon verhogen en de VO2 max kon verhogen. Diepe squats voorafgaand aan een snelle hoogspringen is een voorbeeld van plyometrics van het lagere lichaam. Andere soortgelijke oefeningen zijn zijwaarts op en af springen van een doos of stap. Probeer deze oefeningen toe te voegen voor en na een run en ook tijdens een korte pauze van hardlopen.
Walk Breaks
Een veel voorkomende oefening voor hardlopers is om te stoppen met rennen en lopen gedurende een deel van de run. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Een veel voorkomende oefening voor hardlopers is om te stoppen met rennen en lopen gedurende een deel van de run. Marathoncoach Jeff Galloway merkt op dat deze strategie de algehele looptijd voor langeafstandsmarathons verbetert. Lopen en hardlopen gebruiken je spieren anders. Wanneer deze twee oefeningen worden afgewisseld, krijgen je spieren wat hersteltijd. Hierdoor kan een hardloper aan het einde van een race snelheden houden die vergelijkbaar zijn met haar snelheden aan het begin van de race. Zonder looppauzes neemt de gemiddelde snelheid geleidelijk af naarmate spieren vermoeidheid ervaren. Deze oefening is gebruikelijk bij hardlopen over lange afstanden en kan ook uw resultaten verbeteren.
