Gezonde gewoonten zouden in de kindertijd moeten beginnen. Kinderen die opgroeien met de nadruk op fitness, zullen de gewoonte hebben om gezond te leven dieper in hen geworteld is. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat kinderen en adolescenten elke dag minstens een uur fysieke activiteit krijgen. Veel dingen tellen als fysieke activiteit; Als u echter niet zeker weet of een activiteit moet meetellen, controleert u de hartslag van uw kinderen om te zien of ze zichzelf voldoende inspannen.
Een pols nemen
Gebruik uw wijs-, middel- en ringvinger om de pols van uw kind te nemen. Plaats uw vingers op de pols van uw kind, net onder de basis van haar duim of aan een kant van haar luchtpijp. Druk zachtjes tot je voelt dat het bloed pulseert. Gebruik een horloge of klok met een secondewijzer en tel het aantal beats van het hart van uw kind gedurende 10 seconden. Vermenigvuldig het aantal met zes om de hartslag van uw kind te bepalen.
Wanneer moet u een puls nemen?
Om te bepalen of de fysieke activiteit van uw kind, zoals het spelen op speeltoestellen, moet worden geteld als oefening, is het plan om zijn hartslag te controleren wanneer hij in het park speelt. Voordat u het huis verlaat, noteert u zijn rusthartslag. Na aankomst in het park, laat je kind 10 minuten spelen en neem dan zijn pols. Het is een goed idee om naar hem toe te gaan en hartslagen te tellen zodra je kunt, zodat zijn hartslag geen kans heeft om te vertragen als hij naar je toe loopt. Laat hem terugkeren naar het spelen en controleer zijn hartslag elke 10 minuten, waarbij de resultaten worden genoteerd.
Wat de hartslag zou moeten zijn
De hartfrequentie van uw kind is afhankelijk van haar leeftijd. Een kind van 3 of 4 jaar moet een hartslag van ongeveer 137 slagen per minuut hebben. Bij 5 tot 7 jaar daalt de hartslag tot slechts 133 slagen per minuut. Van 8 tot 11 is het zelfs lager, 130 slagen per minuut. Ten slotte is in de adolescentie de hartfrequentie tijdens oefenen significant lager. Een 12- tot 15-jarige moet haar hartslag tijdens het trainen maximaal 115 slagen per minuut geven.
Beïnvloedende hartslag
Nadat u de hartslag van uw kind tijdens lichamelijke activiteit hebt gecontroleerd, kunt u stappen ondernemen om zijn activiteit vorm te geven in wat als oefening kwalificeert. Als de hartslag van uw kind aan de hoge kant is, onderbreekt u zijn spel regelmatig met onderbrekingen voor water of een korte chat. Als de hartslag van je kind aan de lage kant is, moedig hem dan aan om harder te spelen. Daag hem uit voor een race of een wedstrijd. Probeer hem te timen en moedig hem aan om iets sneller te doen.
