Een gemeenschappelijke behandelingsstrategie voor getrokken ligamenten is bekend als RIJST: rust, ijs, compressie en elevatie.
Rust: als je gewond raakt en je moet een uitgerekt ligament in de borst behandelen, is rust, rust en meer rust het belangrijkste. Dit is erg moeilijk omdat je je borstspieren gebruikt in alle soorten dagelijkse activiteiten. Dat is des te meer reden om te stoppen met tillen en spannen met je borstspieren. Probeer om hulp te vragen wanneer je dingen moet opheffen. Zich onthouden van krachttraining. Beperk aërobe oefening omdat de meeste typen, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen, je borstspieren raken en het getrokken ligament in je borst verergeren.
IJs: breng een uur lang gedurende 15 minuten een ijsblokje op je aangetrokken ligament in je borst om de zwelling te verminderen. Zorg ervoor dat u een dikke doek rond het ijs legt, zodat het niet in direct contact komt met de huid.
Compressie: een eenvoudige compressiewikkel rond uw borst kan ondersteuning bieden en zwellingen helpen verminderen die de pijn verminderen. Gebruik een omslag van 4 inch breed en laat een vriend helpen deze stevig en gelijkmatig om uw borstspier te wikkelen.
Hoogte: Normaal gesproken wilt u het niet-verwonde gebied optillen, zodat de bloedstroom wordt geminimaliseerd, waardoor zwelling wordt verminderd. Dit kan lastig zijn voor een aangetrokken ligament in je borstspier. Probeer te liggen op de niet-verwonde zijde met de gespannen borstspier hoger dan je andere borstspier.
Een gemeenschappelijke behandelingsstrategie voor getrokken ligamenten is bekend als RIJST: rust, ijs, compressie en elevatie.
Rust: als je gewond raakt en je moet een uitgerekt ligament in de borst behandelen, is rust, rust en meer rust het belangrijkste. Dit is erg moeilijk omdat je je borstspieren gebruikt in alle soorten dagelijkse activiteiten. Dat is des te meer reden om te stoppen met tillen en spannen met je borstspieren. Probeer om hulp te vragen wanneer je dingen moet opheffen. Zich onthouden van krachttraining. Beperk aërobe oefening omdat de meeste typen, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen, je borstspieren raken en het getrokken ligament in je borst verergeren.
IJs: breng een uur lang gedurende 15 minuten een ijsblokje op je aangetrokken ligament in je borst om de zwelling te verminderen. Zorg ervoor dat u een dikke doek rond het ijs legt, zodat het niet in direct contact komt met de huid.
Compressie: een eenvoudige compressiewikkel rond uw borst kan ondersteuning bieden en zwellingen helpen verminderen die de pijn verminderen. Gebruik een omslag van 4 inch breed en laat een vriend helpen deze stevig en gelijkmatig om uw borstspier te wikkelen.
Hoogte: Normaal gesproken wilt u het niet-verwonde gebied optillen, zodat de bloedstroom wordt geminimaliseerd, waardoor zwelling wordt verminderd. Dit kan lastig zijn voor een aangetrokken ligament in je borstspier. Probeer te liggen op de niet-verwonde zijde met de gespannen borstspier hoger dan je andere borstspier.
