Calcium is het meest prominente mineraal in het lichaam. Negenennegentig procent van calcium is aanwezig in de botten en tanden. Het is van vitaal belang voor de ontwikkeling van botdichtheid en kracht. Om calcium efficiënt op te nemen, heeft het lichaam magnesium en vitamine D en K nodig. Volgens MedlinePlus verbruiken sommige Amerikanen minder dan de helft van de aanbevolen calciuminname om sterke botten te onderhouden en ontwikkelen. Stijve gewrichten zijn vaak te wijten aan artritis en spierpijn in plaats van botschade; daarom is calcium niet effectief in het behandelen of voorkomen van stijve gewrichten.
Oorzaken van stijve gewrichten
Artritis is een ontsteking van gewrichten. De zwelling veroorzaakt pijn en stijfheid in de gewrichten die verergeren met de leeftijd en gebrek aan behandeling. Artrose en reumatoïde artritis zijn de twee meest voorkomende vormen van de ziekte. MayoClinic.com beschrijft artrose als een normale slijtage van kraakbeen en reumatoïde artritis als een auto-immuunziekte die de gewrichten aantast.
Behandelingsopties
Er is geen remedie voor artritis; er zijn echter verschillende behandelingsopties beschikbaar om de stijfheid te verminderen en de gewrichtsfuncties te verbeteren. Raadpleeg een arts voor advies over de juiste behandelingsoptie. Medicatie voor artritis omvat contra-irriterende middelen, analgetica, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen en ziekte-modificerende anti-reumatische geneesmiddelen. Veranderingen in levensstijl, zoals gewichtsverlies, lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon, zullen de druk op de gewrichten verlichten, wat de gewrichtsstijfheid en pijn vermindert.
Calcium tekort
Calciumtekort treedt op als u onvoldoende calcium binnenkrijgt. Mensen met malabsorptieproblemen zoals de ziekte van Crohn en coeliakie zullen niet voldoende calcium opnemen. Calciumtekort is een stille toestand; het kan onopgemerkt blijven totdat de botten breken of breken. Calcium helpt bij het voorkomen van botontwikkelde botontkalking. De ziekte maakt botten zwakker en breekt gemakkelijk, en komt vaak voor bij vrouwen in de menopauze. Volgens een rapport gepubliceerd in december 2007 in de "Current Osteoporosis Reports", heeft calcium in combinatie met vitamine D een positief effect op de gezondheid van botten bij postmenopauzale vrouwen.
Behandeling
Verhoog calcium in uw dieet om calciumgebrek te behandelen en, indien mogelijk, calcium te krijgen uit voedingsbronnen in plaats van supplementen. Rijke bronnen van calcium zijn kazen zoals Parmezaanse kaas, Cheddar, Romano, Amerikaanse mozzarella en Gruyère. Andere bronnen zijn melk, yoghurt, kelp, broccoli en kool. Calcium is ook beschikbaar als een supplement. De twee meest voorkomende vormen zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat, waarvan de laatste duurder en gemakkelijker te verteren is.
Calcium Dosering
Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center moet u calcium opnemen tijdens een maximale dosis van 500 mg met 6 tot 8 kopjes water gedurende de dag. Het centrum beveelt een dosis van 1.200 mg aan voor volwassenen van 51 jaar en ouder, 1.000 mg voor 19 tot 50 jaar en 1.800 mg voor preventie van dikke darmkanker. Neem geen calciumsupplementen zonder overleg met een arts vanwege bijwerkingen en interacties tussen geneesmiddelen.
