Terwijl de bovenste en onderste buikspieren geen afzonderlijke spier zijn, heeft vet bij sommige mensen de neiging zich in de onderste ab-regio te verzamelen. Om vet te verliezen dat zich boven op je onderbuik verzamelt, moet je overal extra vet verbranden, omdat je het niet kunt zien verminderen. Door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, verlies je na verloop van tijd het vet bovenop je onderbuikspieren. Voer oefeningen uit die uw onderbuik benadrukken zodat wanneer u het extra vet verliest, u spieren zult hebben om te pronken. Voer de ab-oefeningen minstens drie keer per week uit.
Stap 1
Voer elke week 150 tot 300 minuten gematigde cardio uit. Probeer joggen, fietsen, zwemmen, dansen of roeien.
Stap 2
Verminder uw dieet met 500 calorieën per dag. Om elke week 1 pond te verliezen, moet u uw dieet verminderen met 3500 calorieën per week, of 500 calorieën per dag.
Stap 3
Voer knie-ins uit. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je. Plaats je handen plat op de vloer naast je. Buig je knieën en breng ze naar je borst. Strek je benen en breng ze terug naar de startpositie. Herhaal 15 keer.
Stap 4
Doe de 90-graden statische pers. Ga op een mat op je rug liggen. Buig uw knieën 90 graden en til uw benen zodat uw kuiten parallel zijn met de vloer. Plaats je handen op je dijen. Span je buikspieren aan. Duw je handen in je dijen. Tegelijkertijd duw je terug met je dijen op je handen. Houd twee seconden vast. Herhaal 10 keer.
Stap 5
Maak de Pilates roll-up af. Ga op je rug liggen op een mat. Strek je armen over je hoofd en je benen plat op de mat. Span je buikspieren aan en til langzaam je bovenlichaam van de mat. Reik met je handen naar het plafond en dan naar voren richting je voeten. Laat je bovenlichaam langzaam weer op de mat zakken. Herhaal acht keer.
Stap 6
Rek je buikspieren. Ga op je buik liggen op een mat. Plaats je handen plat op de grond in de buurt van je schouders. Strek je armen en til je bovenlichaam van de mat. Houd 20 seconden vast.
Tips
- Werk je tot drie sets van de ab-oefeningen minstens drie keer per week.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
