Je menstruatiecyclus is een lichamelijk proces dat gezond en normaal is; helaas is het niet altijd pijnloos. Krampen, een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en spierstijfheid zijn slechts enkele van de mogelijke bijwerkingen van menstruatie. Regelmatig eten van een uitgebalanceerd dieet kan deze symptomen aanzienlijk verbeteren. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u zoveel mogelijk moet vermijden in de dagen vóór en tijdens uw maandelijkse periode. Raadpleeg uw arts of gynaecoloog als u menstruatiesymptomen ervaart die ernstig genoeg zijn om uw dagelijkse activiteiten te onderbreken.
Stap 1
Eet dagelijks een dieet rijk aan fruit, groenten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Regelmatig goed eten zal de ernst van uw premenstruele symptomen verminderen.
Stap 2
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer op de dagen vóór en tijdens uw menstruatie. Ga door met het eten van vitaminerijke groenten en fruit. Verwijder zoveel mogelijk zout vóór de menstruatie, omdat natrium de waterretentie verhoogt en u een opgeblazen gevoel krijgt.
Stap 3
Vermijd geraffineerde suikers en verwerkt voedsel voor en tijdens de menstruatie. Deze eenvoudige koolhydraten veroorzaken schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor je je prikkelbaar kunt voelen.
Stap 4
Neem een calciumsupplement of eet calciumrijk voedsel; probeer 1000 mg per dag te consumeren. Sommige onderzoeken door wetenschappers van Columbia University suggereren dat calcium de symptomen van premenstrueel syndroom vermindert.
Stap 5
Drink veel niet-cafeïnehoudende vloeistoffen naast het eten van een gezond dieet. Verminder of elimineer alcohol uit je dieet voor en tijdens de menstruatie.
Tips
- Eet geen "junkfood" terwijl u menstrueert. Veel snacks en fastfood bevatten geraffineerde koolhydraten en veel natrium, die beide uw symptomen kunnen verergeren.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts voordat u een supplement neemt dat beweert de menstruatiesymptomen te verbeteren. Sommige supplementen interfereren met voorgeschreven medicijnen zoals anticonceptie en antibiotica.
