Een ACL - of voorste kruisband - letsel is een van de meest voorkomende knieblessures. Deze letsels komen meestal voor bij atleten die deelnemen aan high-impact sporten, waaronder basketbal, voetbal en voetbal. Vaak is een operatie nodig om een ACL-letsel te herstellen. Als onderdeel van je revalidatieprogramma kunnen wateroefeningen worden gebruikt om de flexibiliteit in je knie te versterken en te vergroten. Wateroefeningen hebben een lage impact en kunnen met minimale pijn worden voltooid.
Op water lopen
Wandelen in water is een eenvoudige manier om je normale looppatronen te herstellen, en je been te versterken na een ACL-blessure. In middelhoog water, loop zo normaal mogelijk in een cirkel of over de breedte van het zwembad. Begin vijf minuten per keer te lopen. Naarmate je sterker wordt, werk je elke sessie tot 30 minuten waterlopen.
Knie liften in water
Knieliften kunnen helpen uw vermogen om te buigen en uw knie te verlengen versterken en verbeteren. In het water op de borst, ga met je rug tegen de zijkant van het zwembad staan voor stabiliteit. Houd je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je aangedane knie en breng je dij parallel aan de oppervlakte van het water. Zodra uw dij parallel is aan het wateroppervlak, richt u uw been langzaam volledig recht. Laat je been langzaam op de grond zakken en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen.
Knie-tot-borst Stretch
Een knie-tot-borst stretch helpt om het bewegingsbereik in uw knie te versterken en te vergroten na een ACL-blessure. Ga op een bank zitten in water dat op je schouderniveau valt. Hou je rug recht. Plaats uw voeten plat op de bodem van het zwembad, met uw knieën gebogen. Plaats je handen onder je dij en trek je knie naar je borst. Zodra uw knie is opgetild, wikkelt u uw handen om uw onderbeen om uw been dichter bij uw borst te trekken. Houd deze positie gedurende drie seconden vast. Hervat de startpositie en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen.
Flutter kickt en jogt
Als je eenmaal kracht hebt opgebouwd in je knie, kun je volgens de Sports Medicine Department van het Massachusetts General Hospital doorgaan met aquajoggen en flutter-kick-zwemmen. Voer drie dagen per week een aquatraining uit van 20 tot 30 minuten als onderdeel van een vijf- tot zevendaagse trainingsroutine met stationair fietsen. Volg nauwkeurig de instructies van uw arts om te zorgen dat bepaalde oefeningen geschikt voor u zijn.
