Hardlopen zorgt voor een effectieve en intensieve training die de sterkte van uw onderlichaam verhoogt, uw cardiovasculaire gezondheid ten goede komt en u helpt een gezond gewicht te bereiken of te behouden. Goede voeding voor, tijdens en na uw run blijkt echter belangrijk voor succesvolle trainingen en het niet goed voeden van uw lichaam kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Het drinken van citroenwater tijdens uw runs kan een aantal voordelen hebben.
Voor uw gezondheid
Het drinken van vocht tijdens uw training is belangrijk voor uw gezondheid. Photo Credit: Helder Almeida / iStock / Getty Images Het drinken van vocht tijdens uw training is belangrijk voor uw gezondheid. Tijdens het sporten kan je lichaam aanzienlijke hoeveelheden vocht verliezen door zweet - tot 4 kopjes per uur, volgens de Universiteit van New Mexico - en het niet voldoende water innemen tijdens en na een run kan leiden tot uitdroging. Drinkwater, inclusief citroenwater, helpt bij het aanvullen van de vochtreserves van uw lichaam tijdens uw run, waardoor vochtverlies als gevolg van zweten wordt gecompenseerd.
Zoet en zuur
Citroensap voegt natuurlijke suikers en koolhydraten toe die je workouts kunnen voeden. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Het drinken van citroenwater, in tegenstelling tot gewoon water, zou enkele voordelen kunnen bieden ten opzichte van drinkwater. Citroensap bevat verschillende voedingsstoffen, en het toevoegen van het sap van een citroen aan je water voegt 8 gram natuurlijke suikers en koolhydraten toe, volgens Purdue University. Tijdens je workouts kan je lichaam deze koolhydraten gebruiken om je spieren van brandstof te voorzien, waardoor je spieruithoudingsvermogen en kracht mogelijk licht toenemen tijdens een run, volgens DrMirkin.com. Hierdoor kunt u mogelijk sneller of langer hardlopen tijdens uw trainingen.
Lemony-Lytes
Citroensap bevat elektrolyten die je lichaam door transpireren verloren heeft. Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images Naast het verliezen van water als je loopt, scheidt je lichaam ook zouten of elektrolyten af. Gewoon water kan het vocht dat verloren gaat tijdens het zweten vervangen, maar bevat mogelijk niet de elektrolyten die uw lichaam nodig heeft tijdens en na een run. Citroensap, aan de andere kant, bevat verschillende essentiële elektrolyten, waaronder kalium, een elektrolyt essentieel voor een goede spierfunctie. Hoewel de werkzaamheid van citroensap voor het vervangen van elektrolyten verloren tijdens een run nog niet volledig is onderzocht, kan het kaliumgehalte van citroenwater uw gezondheid tijdens een run ten goede komen.
Fruitige opties
Citroen kan het glazuur op uw tanden na verloop van tijd verslijten. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Naast de mogelijke voordelen tijdens een run kan het opnemen van citroenwater in uw dieet uw gezondheid ten goede komen. Als u het moeilijk vindt om elke dag voldoende water te drinken of de smaak van gewoon water niet lekker vindt, kan het toevoegen van citroensap u helpen uw dagelijkse waterinname te verhogen. Citroenwater is ook een manier om smaak aan water toe te voegen zonder de honderden calorieën die in sappen of soda's worden gevonden. Experimenteer met verschillende soorten citroenwater - bijvoorbeeld citroenwater met een gesneden aardbei toegevoegd - om te genieten van een scala aan gezond gearomatiseerd water. Houd er rekening mee dat citroen een natuurlijk diureticum is en na verloop van tijd ook ernstige schade aan het glazuur op uw tanden kan veroorzaken.
