Spiergroei wordt mogelijk gemaakt door een anabolisch of opbouwproces genaamd hypertrofie. Hypertrofie plaatst een groter dan normale belasting van uw spieren, wordt beïnvloed door een aantal factoren en kan alleen in gunstige fysiologische omstandigheden voorkomen. Als je spieren kleiner worden, zijn ze aan het atrofiëren. Atrofie is een katabool proces dat plaatsvindt als uw training, dieet of levensstijl niet voldoende is afgestemd op uw doel om uw spieren groter te maken.
Overtraining
Overtraining beschrijft een toestand waarin uw spieren niet voldoende tijd krijgen tussen de trainingen om te herstellen en te groeien. Als je te hard en te vaak traint, kan het anabolische proces van hypertrofie niet plaatsvinden. Neem een paar dagen vrij van beweging per week en neem deel aan periodieke fasen van lichtere of minder frequente trainingen om te voorkomen dat u overtraind wordt. In hun boek 'Ontwerpen van weerstandstrainingsprogramma's'. Steven Fleck en William Kraemer stellen voor om je trainingen te organiseren om te voorkomen dat je dezelfde spieren op opeenvolgende dagen traint en ook om een pauze in te lassen als je moe of oud bent.
Slechte voeding
Je kunt geen spieren opbouwen zonder goede voeding. Volgens Anita Bean, expert op het gebied van sportvoeding, heeft het bouwen van grotere spieren eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen nodig, evenals een calorie-overschot dat hoger is dan je dagelijkse energiebehoefte. Als je hard traint, maar niet goed eet, zie je mogelijk dat je spieren kleiner worden in plaats van groter. Als je geen spieren krijgt, moet je ervoor zorgen dat je genoeg eet om je trainingen en het daaropvolgende herstelproces van brandstof te voorzien.
Te veel stress
Emotionele en psychologische stress veroorzaken de afgifte van een hormoon genaamd cortisol. Cortisol is een katabool hormoon dat het afbreken van lichaamsweefsels voor energie vergemakkelijkt. Als je je spieren groter probeert te maken, moet je proberen je cortisolspiegel tot een minimum te beperken door je stressniveaus te beheersen en ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen te oefenen. Hoge cortisolgehaltes zijn niet bevorderlijk voor spieropbouw en kunnen ertoe leiden dat je spieren kleiner en zwakker worden, ondanks je training, volgens 'Ontwerpen van weerstandstrainingsprogramma's'.
Te veel Cardio uitvoeren
Het verkrijgen van spieren en het ontwikkelen van een hoge mate van cardiovasculaire conditie zijn contraproductief. Cardio-oefeningen moedigen je lichaam aan om overtollige spieren af te breken om activiteiten zoals hardlopen op afstand of fietsen gemakkelijker en zuiniger te maken. Het uitvoeren van korte, onregelmatige cardiotraining is gunstig voor uw hart- en longgezondheid, maar lange cardiotraining kan een negatief effect hebben op uw spiermogen en kan er zelfs toe leiden dat uw spieren kleiner worden, ondanks frequente gewichtheffenessies.
Veroudering en spierverlies
Spieren worden kleiner en zwakker naarmate ze ouder worden. Regelmatige periodes van krachttraining kunnen dit katabolische proces vertragen - sarcopenie genoemd - maar zullen het niet volledig stoppen. De anabole hormoonspiegels nemen af met de leeftijd, wat leidt tot een vermindering van de spiermassa. De belangrijkste anabole hormonen zijn testosteron en menselijk groeihormoon en niveaus dalen van nature vanaf de leeftijd van 40 jaar, volgens "Principles of Anatomy and Physiology."
