Regelmatig joggen kan uw algehele gezondheid verbeteren. Na drie weken joggen op zijn minst drie dagen per week, zou u enkele verbeteringen in de gezondheid van uw hart, longen, gewrichten en spieren moeten opmerken. Als u niet in goede gezondheid verkeert, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Joggen kan een verlaging van de bloeddruk veroorzaken en aritmieën bevorderen als u deelneemt aan intensieve trainingssessies.
Cardiovasculaire gezondheid
Als je jogt, werk je zowel aan het hart als aan de andere spieren in het lichaam. De hartspier kan baat hebben bij aerobics door sterker te worden en langer en harder te joggen. De bloedtoevoer naar het hart verbetert tijdens het sporten en je merkt mogelijk een lagere waarde wanneer je je bloeddruk neemt na 21 dagen jogging. Bijkomende voordelen zijn een verminderde rusthartslag, een toename van de rode bloedcellen, een betere stolling en een efficiëntere zuurstoftoevoer.
Botten en spieren
Jogging op regelmatige basis gedurende 21 dagen kan sterkere botten en spieren bevorderen. Voordelen van aërobe conditionering, volgens Weber State University, omvatten verhoogde spierkracht, verbeterde flexibiliteit, een toename van calciumafzettingen om botdichtheid op te bouwen, spieruithoudingsvermogen en bescherming tegen letsel tijdens het joggen. Omdat joggen een oefening met een hoge impact is, moet u uw arts raadplegen als u last heeft van spier- en gewrichtsproblemen.
Gewichtsverlies
Als u wilt afvallen, kan joggen u helpen uw doelen te bereiken. Als je volgens de Health Status-website 200 lbs weegt, verbrand je ongeveer 768 calorieën tijdens een uur joggen bij 5 mph. Als je in totaal vijf uur per week jogt, zijn dat maar liefst 3.840 verbrande calorieën. Dit helpt u bij het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, aangezien het ongeveer 3500 verbrande calorieën kost om 1 pond vet te verliezen.
Mentale gezondheid
Oefening verhoogt de hoeveelheid endorfine die vrijkomt in het lichaam. Een endorfine-boost kan helpen om pijnklachten te verminderen en stress te verminderen. Joggen gedurende drie weken zal ook je zelfvertrouwen stimuleren als je positieve veranderingen in je lichaam opmerkt, zoals gewichtsverlies en spierversteviging.
