Als je een beetje wazig bent of last hebt van spierkrampen na een zweterige workout, kan het zijn dat je elektrolytenpiek niet klopt. Elektrolyten zijn essentiële voedingsstoffen die helpen de vochtbalans te handhaven. Ze voeren ook elektrische activiteit uit in je lichaam en zijn verantwoordelijk voor spiercontracties en neurale activiteit. Elektrolytenbalans treedt op als u een overmatige hoeveelheid lichaamsvloeistoffen verliest door zweet, braken, diarree of hoge koorts. U kunt uw lichaam gemakkelijk weer in balans brengen door voedingsmiddelen te eten of te drinken die deze essentiële voedingsstoffen bevatten.
Stap 1
Eet een banaan om kaliumspiegels te vervangen. Eén middelgrote banaan heeft meer dan 400 milligram kalium. Aardappelen en yoghurt zijn ook goede bronnen van kalium.
Stap 2
Voeg een snuifje zout toe aan een glas water om natrium en chloride te vervangen. Natrium houdt water vast, dus het helpt ook bij rehydratatie. Zoute voedingsmiddelen, zoals bouillon of groentesap, zijn ook goed voor het aanvullen van natriumgehaltes. Verse tomaten en sla helpen bij het aanvullen van chloride.
Stap 3
Vul calciumvoorraden bij met melk of yoghurt. Eén kopje yoghurt bevat 415 milligram calcium, terwijl dezelfde portie magere melk 299 milligram bevat.
Stap 4
Snack op pompoenzaden om magnesiumopslag aan te vullen. Amandelen, cashewnoten, pindakaas, spinazie en bonen zijn ook goede bronnen van magnesium.
Stap 5
Drink een vervangende drank voor elektrolyten. U kunt kant-en-klare elektrolytische dranken kopen, maar houd er rekening mee dat deze geraffineerde suiker en additieven zoals kleurstoffen voor levensmiddelen bevatten. Een betere optie is om je eigen elektrolytendrank te maken: probeer 12 ons water te mengen met 1/4 theelepel zout, 2 1/2 kopjes 100 procent vruchtensap en 1/4 kopje citroensap, stelt de website van de Universiteit van Arizona voor .
Stap 6
Zoek naar kokoswater bij je plaatselijke supermarkt. Kokoswater is niet alleen een goede bron van elektrolyten, waaronder kalium, natrium en magnesium, maar het bevat ook vezels.
Tips
- Natrium wordt gevonden in een aantal verschillende voedingsmiddelen. Lees de voedseletiketten en vind voedsel dat u graag eet om winkels zoals volkoren crackers, bagels of magere kaas te vervangen.
waarschuwingen
- Als u problemen heeft met uw nieren, overleg dan met uw arts voordat u maatregelen neemt om verliezen te vervangen.
