Sterke nagels zien er goed uit en de zorg voor hen is eenvoudig. Brosse, gebarsten of verkleurde nagels kunnen een aanwijzing zijn voor een tekort aan voedingsstoffen of zelfs gezondheidsproblemen, zoals hypothyreoïdie. Je moet voor je lichaam zorgen als je het in je nagels wilt laten zien. Hoewel er beweerd wordt dat gelatine de groei van nagels bevordert, is het volgens de Mayo Clinic niet waar. Het eten van een uitgebalanceerd dieet gevuld met eiwitten, vitaminen en mineralen houdt je lichaam gezond en kan je helpen om sterkere nagels te verkrijgen.
Fruit
Fruit is geladen met vitamines die kunnen helpen bij het bouwen van sterke nagels. Ze zijn ook een goede keuze voor snacks en desserts en bieden een breed scala aan keuzes. Sommige goede fruitbronnen voor essentiële vitamines zijn gedroogde abrikozen voor vitamine A, kiwi voor vitamine C en bananen voor B6. Bosbessen, bramen en druiven bevatten ook veel antioxidanten die een goede gezondheid bevorderen.
Groenten
Groenten zijn rijk aan mineralen en vitaminen voor een gezond lichaam en sterke, gezonde nagels. Zoete aardappelen, wortels en donkergroene groenten, zoals broccoli en asperges, bevatten veel vitamine A. Wortelen bevatten ook vitamine B6, terwijl spinazie en andere bladgroene groenten calcium, ijzer en antioxidanten bevatten. Volgens de woordvoerder van de Amerikaanse Dermatologische Vereniging Dr. D'Anne Kleinsmith kunnen spijkers krommen als het lichaam geen ijzer heeft.
Grains
Gist en gerst zijn slechts twee van de graanproducten die het B-complex bevatten, vitamine-biotine en -eiwitten die kunnen leiden tot gezonde nagels. Voedingsdeskundige Ian Marber, bekend als de voedingsarts, somt veel volle granen op die gezonde complexe koolhydraten bevatten, die samenwerken met vitamines en mineralen om gezonde nagels te bouwen. Bruine rijst, haver, rogge en boekweit zijn ook rijk aan vitamine A en B. Biergist, gebruikt om brood te maken, heeft B-complexe vitamines en zink.
eieren
Eieren bevatten eiwitten, een brandstof voor het lichaam die tot gezonde nagels kan leiden. Eieren bevatten ook vitamine A en E en calcium. Biotine wordt gevonden in de eigeel. Deze B-complex vitamine kan helpen bij het herstel van broze of droge nagels, zoals uitgelegd op de Naturemade Wellness-website. Daarnaast zijn eieren ook een calorie- en vetrijke maaltijdkeuze.
Vleesproducten
Mager vleesproducten zijn goed voor een gezond lichaam. Kalveren lever en nieren bevatten ijzer, eiwitten en biotine, die allemaal bijdragen aan het sterker maken van je nagels. Je kunt ook veel eiwitten en ijzer vinden in rood vlees, zoals biefstuk en gehakt.
Bonen
Als u een vegetariër bent, of gewoon te veel rood vlees wilt vermijden, zijn sojabonen en andere peulvruchten een goede bron van eiwitten voor een uitgebalanceerd dieet. Sojabonen bevatten ook biotine. Naast sojabonen zijn linzen een goede keuze voor vitamine B6 en zwavelhoudende aminozuren.
