Medische aandoeningen zoals astma, bronchitis, emfyseem en chronische obstructieve longziekte (COPD) kunnen ervoor zorgen dat de luchtwegen van uw longen ontstoken raken en het moeilijk voor u maken om te ademen. Schade aan je longen kan tijdelijk zijn, in gevallen van bronchitis of pneumonie, of permanent in meer ernstige aandoeningen, zoals COPD. Als u moeite heeft met ademhalen, kunt u uw longfunctie verbeteren met ademhalingsoefeningen.
Stap 1
Verbeter uw longfunctie en verminder het risico op een ingeklapte long met diep ademhalingsoefeningen. Hoofdauteur Elisabeth Westerdahl onthult in het nummer "Chest" van november 2005 dat patiënten met coronaire operaties een verminderd risico op atelectasis hebben en een toename van de longfunctie na het uitvoeren van diep ademhalingsoefeningen. Atelectasis is de medische term voor de gedeeltelijke of volledige ineenstorting van een long, veroorzaakt door slijm, vochtophoping, complicaties door chronische ziekte of andere factoren die de luchtwegen blokkeren, zodat er geen lucht in de long kan komen.
Ga op een stoel zitten en plaats beide voeten op de grond. Neem een diepe, langzame ademhaling, vul je longen zo veel als je kunt en duw je diafragma zoveel mogelijk naar buiten. Na een telling van drie, adem langzaam uit. De deelnemers aan de studie deden elk uur 30 keer lang en diep, maar u kunt profiteren van minder herhalingen onder toezicht van uw arts.
Stap 2
Oefenen met de praktijk - lipademhaling om een kortademig gevoel te krijgen dat veel voorkomt bij mensen met longaandoeningen en om de longfunctie te verbeteren, aldus KnowCOPD, een informatieservice die is gelieerd aan de COPD Foundation en de American Academy of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation (AACVPR). Ga op een stoel zitten en adem twee seconden lang door je neus terwijl je mond gesloten is. Open je mond, plooi je lippen alsof je wilt fluiten en adem uit tot een telling van vier. Herhaal deze ademhalingsoefening gedurende één tot twee minuten.
Stap 3
Adem bewust vanuit je middenrif om je longfunctie te stimuleren. Ga op de grond liggen of een bed met een kussen onder je hoofd en een ander onder je gebogen knieën. Laat je rechterhand rusten onder je ribbenkast, bovenop je middenrif en leg je linkerhand op je borst. Adem langzaam door je neus in. Je zou je middenrif en maag moeten voelen blazen onder je rechterhand. Span je buikspieren aan en adem uit door je mond, terwijl je je lippen nastreeft. Deze oefening maakt je bewuster van het gebruik van je middenrif voor ademhaling en versterkt de spier tegelijkertijd. Drie of vier dagelijkse sessies van maximaal 10 minuten kunnen gunstig zijn voor de longfunctie.
Dingen die je nodig hebt
- Stoel
- kussens
