Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme en hopen de kilo's zich gewoonlijk op. Als u ouder bent dan 40, is het mogelijk om een platte buik te krijgen zolang u bereid bent om inspanningen te doen om te trainen en te sporten. Vermijd rage diëten waarbij je snel maar niet permanent afvallen.
Stap 1
Verwijder lege calorieën uit uw dieet. Wissel chips om voor gezonde snacks van noten en zaden of magere yoghurt. Positieve veranderingen in uw dieet kunnen u helpen buikvet te verwijderen nadat u 40 jaar of ouder bent geworden. Eet de hele dag kleinere maaltijden om de honger te stillen en uw metabolisme te verhogen. De meeste maaltijden moeten bestaan uit groenten, fruit, volle granen en mager vlees.
Stap 2
Verhoog de hoeveelheid eiwit die je eet. Meer eiwit consumeren kan uw lichaam helpen bij het ouder worden meer buikvet te verbranden. Kies gezonde eiwitbronnen zoals kip zonder vel, bonen, kalkloze kalkoen, mager vlees van rundvlees en eiwitrepen.
Stap 3
Neem deel aan cardio-oefeningen die u kunnen helpen om in het algemeen vet te verbranden. Spot verminderen uw abs zal niet werken; maar aërobe oefeningen helpen je om de buitenste laag vet te verliezen. Enkele voorbeelden zijn kickboksen, roeien, hardlopen en fietsen. Probeer minstens 45 minuten tot een uur per dag deel te nemen aan een van deze activiteiten.
Stap 4
Neem deel aan regelmatige krachttraining van het hele lichaam om spiermassa toe te voegen en het metabolisme te verhogen. Aangezien het vertraagde metabolisme een probleem is voor mensen ouder dan 40, zal het opheffen van gewichten minstens tweemaal per week gedurende 20 minuten elke keer of het uitvoeren van oefeningen die uw eigen lichaamsgewicht gebruiken u helpen met uw doel om uw middellijn in orde te maken.
Stap 5
Werk je buikspieren uit door gerichte oefeningen te doen. Om uw maag te verzachten, zult u tijd moeten besteden aan het werken aan de spieren in de omgeving. Duw dubbele beenliften om uw lagere abs te richten; Boot pose in yoga voor je six-pack spier de rectus abdominis en fiets crunches voor je schuine standen.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
