CrossFit is een oefenmethode die werd ontwikkeld door voormalig gymnast Michael Glassman in 1995. De hoge-intensiteitsmix van aerobe oefeningen en gewichtheffen richt zich op snelheid en kracht. Onder degenen die een CrossFit-achtige aanpak gebruikten, was David Salo, een bekende zwemcoach in Zuid-Californië die de kampioenschappen Aaron Peirsol en Amanda Beard coachte. Hij was pionier in het idee om kortere, intensere zwemtrainingen te gebruiken om kracht en kracht in het water te bouwen. Lap zwemmers profiteren door de snelle en furieuze stijl van training af te wisselen met langere, minder intense zwemt. De trainingen worden idealiter uitgevoerd in een zwembad van 25 m of in een zwembad van 50 m dat is opgezet voor korte ronden.
Freestyle
Freestyle, of crawl, is de slag die de meeste fitnesszwemmers gebruiken. De schouders en de rug zorgen voor kracht in het water. Benen lopen meestal langzaam of bewegen langzaam in uithoudingszwemmen, maar snel, krachtig trappen is belangrijk bij het sprinten, net als een goede lichaamshouding en techniek. Opwarmen met een 400 m vrije slag. Warm-ups zijn belangrijk voor het losmaken van spieren en om het cardiovasculaire systeem klaar te maken voor snelle, intense zwellingen. Langere zwemafstanden afgewisseld met snelle sprints dwingen zwemmers om explosieve kracht te gebruiken, zelfs als ze vermoeidheid voelen. Begin met een freestyle van 500 m en sprint dan 50 m volledig. Herhaal het patroon en verminder elke afstand elke keer met 50 m. De volgende afstand is 450 m, gevolgd door een sprint van 50 m. Vervolg het patroon tot je 100 meter bereikt en eindig met een laatste 50 m sprint.
Ademhalingscontrole
De ademhalingscontroletraining combineert onderwaterzwemmen met boven waterafstanden. Als u ademhalingsmoeilijkheden of astma heeft, neem dan contact op met een arts voordat u ademhalingsoefeningen onder water uitvoert. Gebruik vinnen als u extra voortstuwing nodig heeft. Opwarmen met 400 m zwemmen, sneller zwemmen elke lengte. Zwem zes baantjes in het zwembad of 150 m bij matige inspanning. Zwem een lengte of 25 m onder water. Vervolg het patroon, verminder de lengte van de zwemt telkens met 25 m en verhoog elke keer de snelheid. Werk het patroon af door een lengte te sprinten op sprintsnelheid. Vergeet niet om het onderwatergedeelte van de oefening te stoppen als u zich duizelig of gedesoriënteerd voelt tijdens de training.
Zwemmen met weerstand
Een andere effectieve adembeheersingstraining is zwemmen met beide vinnen en handpeddels. Deze gereedschappen verhogen de waterbestendigheid. Zwem snel voor 400 m jump-start het cardiovasculaire systeem. Oudere zwemmers zouden moeten opwarmen met een langzamere 400 m. Trekken houdt in dat alleen met het bovenlichaam wordt gezwommen, de benen traag laten schoppen of gewoon achterlopen. Trek 600 m lang, afwisselend ademhaling om de drie slagen en vervolgens om de vijf slagen. Ga door met de ademhalingscontrole door afwisselend een ronde te schoppen en een ronde te sprinten voor één ronde. Paul Hutinger, een Amerikaanse coach van de Swimming Coaches Association IV, waarschuwt dat een workout met een hoge intensiteit en adembeheersing gevaarlijk is voor mensen met een bestaande hoge bloeddruk. In een artikel uit mei 2010 voor 'Swimmer Magazine' beschrijft Hutinger de hemorragische beroerte die hij heeft ervaren tijdens het uitvoeren van sprints zonder adem. Raadpleeg altijd een arts voordat u met dit soort trainingen begint.
Medley Strokes
De medley workout maakt gebruik van alle vier de basisslagen: freestyle, rugslag, schoolslag en vlinder. Opwarmen met een eenvoudige 600 m helpt je je voor te bereiden op de eisen van snelle wisselsets. Zwem steeds langere IM wisselsets voor het grootste deel van de training. Een IM van 100 m bestaat uit 25 m vlinders, rugslag, schoolslag en vrije slag, in die volgorde. Begin met een IM van 100 m en ga dan verder met een IM van 200 m die bestaat uit 50 m vlinderslag, 50 m schoolslag, 50 m rugslag en 50 m vrije slag. Eindig met een IM van 400 m, bestaande uit 100 m vlinderslag, 100 m schoolslag, 100 m rugslag en 100 m vrije slag. Medleys testen zowel uithoudingsvermogen en techniek. Een zwemmer is alleen zo effectief als zijn zwakste beroerte. Met name vlinder is een moeilijke slag om te zwemmen als er vermoeidheid inzakt.
