Halteroefeningen zijn een effectieve manier voor meisjes om een complete armtraining te krijgen die sterke, magere spieren opbouwt. Het is het beste om de training van de halterarm een of twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen te doen. Opwarmen met vijf tot tien minuten licht cardio en doe dan twee tot drie sets, acht tot twaalf herhalingen per set, voor elke halteroefening. Het is het beste om een gewicht te kiezen dat je armen volledig zal vermoeien door de laatste rep.
Simpel maar effectief
De dumbbell bicep curl zal uw biceps versterken en versterken. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand, de handpalmen naar voren gericht en de armen recht langs je zij. Houd je core-spieren ingeschakeld en je rug recht tijdens de oefening. Terwijl je uitademt, til je beide halters op naar je schouders. Terwijl je inademt, laat je de dumbbells langzaam weer naar beneden zakken. Als u wilt, kunt u één dumbbell per keer optillen en armen wisselen.
Beeld je armen in
De triceps-extensie is een van de beste oefeningen om je triceps te richten. Houd een dumbbell in elke hand en bereik beide armen recht boven je hoofd. Houd je armen rechtop en buig terwijl je inademt, je ellebogen en laat de halters naar je schouderbladen zakken. Terwijl je uitademt, druk je de halters weer omhoog en strek je je armen. Herhaal de oefening. Als u wilt, kunt u de oefening met één arm tegelijk uitvoeren. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en dat uw kernspieren tijdens de oefening worden gebruikt.
Krijg Arm Definitie
De triceps terugslag is een andere effectieve oefening om je triceps te vormen. Houd een dumbbell in elke hand met je ellebogen gebogen en de dumbbells aan je borst. Ga staan met je voeten op heupbreedte van elkaar, knieën licht gebogen en leun naar voren terwijl je je rug rechthoudt en je core-spieren worden ingeschakeld. Terwijl je uitademt, maak je je armen recht achter je en druk je omhoog door je triceps. Terwijl je inademt, buig je je ellebogen en breng je de halters terug naar je borst. Herhaal de oefening.
Lean and Toned
De schouderpres richt zich primair op uw deltaspieren en werkt ook uw ondersteunende spieren, de biceps en trapezius uit. Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Houd voor je startpositie een dumbbell in elke hand en breng de dumbbells boven je hoofd, buig je ellebogen in hoeken van 90 graden. Je bovenarmen moeten recht uit je schouders komen en een rechte lijn vormen van elleboog naar elleboog. Terwijl je uitademt, druk je de halters recht omhoog zodat je armen evenwijdig zijn en in lijn liggen met je oren. Terwijl je inademt, breng je de dumbbells terug naar de startpositie. Herhaal de oefening.
