Het essentiële minerale magnesium speelt vele rollen in uw gezondheid. Suppletie met magnesium helpt te compenseren voor het niet krijgen van voldoende magnesium in je dieet, waardoor een tekort kan worden verholpen. Vloeibare magnesium kan gemakkelijker worden ingeslikt dan magnesiumtabletten, volgens Consumer Reports, en het stimuleren van uw magnesiumniveaus biedt verschillende voordelen.
Functies van Magnesium
Het behouden van gezonde magnesiumgehaltes - hetzij via voedsel of magnesiumsupplementen - blijkt essentieel voor een goede gezondheid omdat magnesium verschillende rollen in uw lichaam heeft. Het helpt je voedingsstoffen, waaronder vetten en koolhydraten, te metaboliseren, zodat je lichaam ze in energie kan omzetten. Het wordt ook gebruikt om DNA te maken, helpt uw cellen te communiceren, helpt bij het reguleren van de afgifte van parathyroïdhormoon en regelt het ionentransport - een proces dat essentieel is voor de hart-, spier- en zenuwfunctie. Je cellen gebruiken ook magnesium om glutathion te maken, een krachtige antioxidant.
Mogelijke voordelen voor botgezondheid
Het behouden van gezonde magnesiumgehaltes kan de gezondheid van de botten bevorderen. Je botten bevatten een mineraalcomplex genaamd hydroxyapatiet, waardoor ze hard zijn en bestand tegen beschadiging. Magnesium vormt samen met calcium en fosfaat een component van hydroxyapatiet. Lage magnesiumgehaltes in je botten veranderen de structuur van hydroxyapatiet, waardoor elk kristal groter en brosser wordt. Magnesiumsupplementen kunnen de botmineraaldichtheid verbeteren, een belangrijke factor voor de bestrijding van osteoporose, maar er is meer onderzoek nodig om precies te weten hoe goed het werkt. Magnesiumsupplementen kunnen osteoporose alleen voorkomen als je magnesiumarm bent, merkt het Linus Pauling Institute op.
Magnesium voor depressie
Magnesiumsupplementen - inclusief vloeibaar magnesium - kunnen potentiële voordelen bieden voor mensen met een depressie. Een overzichtsartikel, gepubliceerd in "Medical Hypotheses" in 2010, legt uit dat het niet in nemen van voldoende magnesium uit uw dieet depressie kan veroorzaken of verergeren. Magnesium in je hersenen tast serotonine aan - een 'goed voelende' chemische stof die vaak wordt gevonden in lage niveaus bij depressieve patiënten - en een tekort aan magnesium kan de serotoninespiegel verlagen. Zowel bij dieren als bij mensen is vastgesteld dat magnesiumgebruik depressie kan verlichten, inclusief gevallen die resistent zijn voor andere behandelingen, verklaart de beoordeling.
Andere Overwegingen
Tenzij u moeite hebt met het slikken van vitaminetabletten, is er volgens Consumer Reports geen enkele reden om vloeibare supplementen te kiezen boven vaste stoffen. Raadpleeg uw arts om het beste type magnesiumsupplement voor u te kiezen. Ongeacht het type magnesium dat u inneemt, houd u aan de dosering die door uw arts wordt aanbevolen. Te veel magnesium - meer dan 350 milligram magnesiumsupplementen per dag - kan diarree en ernstiger effecten veroorzaken als je een onderliggende nieraandoening hebt. Als u vloeibaar magnesium inneemt, moet u uw dosis zorgvuldig meten, omdat u geen vooraf gemeten doses zult krijgen, zoals het geval is met tabletten.
