Je immuunsysteem is een essentieel onderdeel van je algehele welzijn. Als het zwak is, ben je meer vatbaar voor ziek worden en ernstige ziektes ontwikkelen. Als u onlangs ziek was met een virus, is het des te belangrijker om het weer op gang te krijgen om het volgende virus dat naar de stad komt te vermijden. Er zijn meerdere manieren om uw immuniteit op te bouwen na het vechten tegen een virus.
Stap 1
Houd je handen schoon. Fotocredit: GregorBister / iStock / Getty Images Houd je handen schoon. Veel virussen worden gevangen als gevolg van contact met ziektekiemen. Dit gebeurt vaak wanneer u iets aanraakt dat een zieke persoon heeft aangeraakt of wanneer u een zieke persoon de hand schudt. Was altijd je handen wanneer je mensen de hand schudt of iets aanraakt dat iemand anders heeft aangeraakt. Vermijd ook dat je je gezicht aanraakt.
Stap 2
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. Fotocredit: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images Draai de antioxidanten op. Antioxidanten zijn stoffen die vrije radicalen in het systeem doden. Dit zijn mutante cellen die ziekten kunnen veroorzaken. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, vitamine D en vitamine A, zoals citrusvruchten, rode pepers, tomaten, zonnebloempitten en wortels. Je kunt ook een multi-vitamine nemen als je niet genoeg fruit en groenten krijgt.
Stap 3
Oefening kan uw immuunsysteem stimuleren. Photo Credit: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Krijg wat beweging. Oefening is al bekend om zijn vele voordelen voor het lichaam, zoals gewichtsverlies, spierkracht, betere mobiliteit, verbeterde hersenfunctie en verbeterde circulatie. Het kan ook helpen om je immuunsysteem op te bouwen. Krijg 30 minuten lichaamsbeweging op vijf of meer dagen per week. Enkele voorbeelden zijn krachttraining, hardlopen, zwemmen, fietsen en wandelen.
Stap 4
Vermijd overmatig alcoholgebruik. Fotocredit: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images Knip de slechte gewoonten uit. Er zijn verschillende dingen die uw immuniteit kunnen verlagen en ze moeten uit uw routine worden verwijderd. Vermijd roken, overmatig drinken en het gebruik van illegale middelen. Niet alleen kunnen ze uw immuniteit verlagen, maar ze kunnen ook schade aan uw lever, longen, hart en hersenen veroorzaken.
Stap 5
Kruidensupplementen kunnen je immuniteit helpen vergroten. Fotocredit: ChViroj / iStock / Getty Images Probeer wat kruidenformules. Er zijn verschillende kruidensupplementen die kunnen worden gebruikt om je immuniteit te vergroten. Sommige hiervan zijn knoflook, ginseng, probiotica, astragalus, aloë vera en echinacea. Gebruik deze zoals aangegeven, omdat de FDA geen voorschriften hierover heeft.
Stap 6
Slaap voldoende om je lichaam in staat te stellen zichzelf te genezen. Fotocredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Slap niet in je slaap. Het is tijdens de slaap dat je lichaam herstelt, herbouwt en geneest. Als u niet voldoende slaap krijgt, kan uw immuniteit worden aangetast. Streef zeven tot negen uur per nacht, omdat dit de richtlijnen zijn die zijn vastgesteld door de Centers for Disease Control.
Stap 7
Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt. Fotocredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Drink veel water. Als je toevallig een maagvirus hebt gehad, is de kans groot dat al die reizen naar de badkamer je uitgedroogd hebben achtergelaten. Om uw vloeistoffen aan te vullen, drinkt u maximaal acht glazen water per dag. Water helpt ook om gifstoffen uit je systeem te spoelen, dus de voordelen zijn tweeledig.
