De P90X-test is niet voor angsthazen. De bijnaam staat immers voor "Power 90 Extreme", en extreem is het. Omdat u veel risico's loopt wanneer u een trainingsprogramma met hoge intensiteit start, is het belangrijk voor beginners om ervoor te zorgen dat ze gezond genoeg zijn om P90X te doen.
Als je geen goede fysieke conditie hebt, kan intensieve training zoals P90X je gewrichten beschadigen, vanwege de hoge impact ervan, en het risico op een hartaanval of beroerte verhogen, volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in het Duitse medische tijdschrift Heart .
Om er zeker van te zijn dat je klaar bent voor P90X, begin je met de Fit Test van het programma en neem je het vanaf daar.
P90X Fit-test
De fit-test van 40 minuten bestaat uit pull-ups, verticale sprongen, push-ups, teen-aanrakingen, muur-squats, biceps-krullen, in- en uitgaande ab-bewegingen en springvijzels. Beginners moeten een verticale sprong van 5 centimeter hebben als ze een mannetje hebben en 3 centimeter als ze een vrouwtje zijn. Voor het minimum moeten mannelijke beginners 15 pushups kunnen doen en moeten vrouwen drie "mannelijke" pushups of 15 "vrouwelijke" push-ups vanaf de knieën kunnen doen.
Voor de reikoefening moeten alle beginners binnen 15 cm van hun tenen kunnen reiken. Nieuwe sporters moeten de muurhurk gedurende minstens 60 seconden kunnen vasthouden. Voor de biceps curl-oefening, moeten newbies in staat zijn om 10 krullen met 20 pond uit te voeren als man en 10 krullen met 8 pond als vrouw. Iedereen die de fittest doet, moet in staat zijn om 25 ab-bewegingen te doen, evenals twee minuten springer.
Bij de P90X Fit-tests moet u tijdens het trainen een hartslagmeter dragen en uw hartslag in rust meten zodra u 's ochtends uit bed komt. U zou moeten merken dat uw rusthartslag in de loop van het programma afneemt.
Als u geen hartslagmeter hebt, kunt u deze simuleren door de hartslagen van uw hartslag te tellen vanaf uw nek of uw pols en te vermenigvuldigen met twee.
P90X zorgt voor een hoge hartslag. Fotocredit: undrey / iStock / GettyImages Inleidende programma's
Voor mensen die niet klaar zijn voor P90X, zijn er verschillende BeachBody-programma's beschikbaar voor hun vaardigheidsniveau. Power 90 en Slim in 6 zijn twee beginnersprogramma's, evenals TurboFire, waarmee je je cardiovermogen vergroot voordat je P90X start. Een goed programma voor flexibiliteit en krachttraining zou iedereen moeten voorbereiden op P90X.
