Het staartbeen, het stuitbeen genoemd, is de laatste drie tot vijf wervels onderaan de wervelkolom. Er kan letsel aan het stuitje optreden wanneer iemand achterover valt of tijdens de bevalling. Een gebroken staartbeen veroorzaakt intense pijn die maanden of jaren kan aanhouden. Enige verlichting van pijn kan worden bereikt door het gebruik van fysiotherapie-oefeningen.
squats
Squats met lichaamsgewicht kunnen de druk op het stuitbeen verlichten en spierkracht in de dijen en bilspieren opbouwen. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Je tenen moeten iets worden uitgezet. Houd je armen recht voor je uit voor een goede balans. Buig langzaam je knieën en leun achterover, alsof je op het punt staat op een stoel te gaan zitten. Houd je hielen op de grond en buig totdat je knieën over je tenen zijn. Pauzeer en keert dan langzaam terug naar de startpositie. Doe een tot twee sets van 12 tot 15 herhalingen.
Bekkenvergrendeling
Ook wel de Mula Bandha of wortelvergrendeling genoemd, het bekkenblok omvat het samentrekken van de spieren in de bekkenbodem. Dit is dezelfde samentrekking die je doet om in de urine te houden. Bekkenblokkering stimuleert de zenuwen, verhoogt de bloedstroom en verbetert de spiergezondheid in de sacrale regio. Span die spieren zo hard mogelijk aan en houd ze minimaal 10 seconden vast. Laat los en herhaal. Verhoog langzaam de tijd dat je de samentrekking houdt. Doe deze oefeningen minstens drie keer per dag.
Cat / Cow Stretch
De kat- en koeienrek stretcht de ruggengraatspieren omdat het de zenuwen stimuleert, de bloedstroom verbetert en pijn in de rug en nek verlicht. Zet jezelf op een neerwaartse tafelstand met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in en krul je tenen onder, laat je buik vallen en til je hoofd lichtjes op zodat je naar het plafond kijkt. Start de beweging met je stuitje en stap op de ruggengraat, zodat het laatste ding in positie je nek is. Houd een seconde vast en adem dan uit terwijl je je voeten terug laat naar de startpositie, til je buik op en rond je ruggengraat, en laat je hoofd vallen. Herhaal vijf tot tien keer.
Spinal Twist
Dit stuk laat de druk van de onderste wervelkolom af en verbetert de bloedtoevoer naar het gebied. Ga op je rug op de grond liggen of op een bed. Strek je armen naar je uit. Houd je rechterbeen recht op de vloer. Buig je linkerbeen en breng het omhoog en over je lichaam, zodat je knie op heuphoogte staat. Houd je schouders plat op de vloer. Houd 8 tot 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Doe een tot twee sets van drie herhalingen.
