Vereist om meer dan 300 verschillende enzymen te vormen, onderscheidt magnesium zich als een van de belangrijkste essentiële mineralen voor een goede gezondheid. Omdat je lichaam de voedingsstof niet kan produceren, moet je het regelmatig uit het dieet halen. Carolyn Dean MD, de auteur van "The Magnesium Miracle," ziet suppletie als de enige manier om een gezonde mineraalstatus te bereiken. Citraat en oxidevormen van het mineraal springen eruit als gemeenschappelijke keuzes in dit opzicht.
Magnesium Vereisten
Zoals alle mineralen, zullen magnesiumvereisten lichtjes variëren tussen individuen als een functie van hun genetica, milieu en levensstijl. Dean is van mening dat, hoewel stressrijke levensstijlen de hoeveelheid magnesium die we elke dag nodig hebben, heeft verhoogd, de verwerking van ons voedsel en de veranderingen in distributie de hoeveelheid mineralen die het bevat, aanzienlijk heeft aangetast, waarbij de magnesiumspiegel aanzienlijk daalt.
Voordelen van magnesium
Magnesium speelt een belangrijke rol in veel verschillende systemen in het lichaam. Charles Poliquin, de Canadese krachtcoach die een schat aan Olympische atleten heeft opgeleid, legt uit hoe het nog steeds van groot belang is om iedere nacht diepe slaap te krijgen, omdat het het centrale zenuwstelsel ontspant. Hij wijst er ook op dat magnesium het risico op coronaire hartziekten kan verminderen, de insulinegevoeligheid kan verbeteren en stresshormonen kan verlagen.
Oxyde
Je vindt magnesiumoxide in een aantal supplementen, vooral multivitaminen. Oxide vertegenwoordigt de goedkoopste vorm van het te produceren mineraal, waardoor veel fabrikanten ervoor kiezen om het te kiezen in plaats van gecheleerde vormen. Een onderzoek uit 1990 naar de opname van magnesiumoxide, dat werd gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", ontdekte dat de darmen de oxidevormen niet efficiënt konden absorberen. Het grootste deel van het supplement werd uit het lichaam verwijderd in de ontlasting.
Citraat
Chemici vormen magnesiumcitraat door het mineraal te chelateren met citroenzuur. Net als bij andere chelaties werkt het citraat als een mineraaltransportmiddel om de absorptie door de darmbarrière actief te verbeteren. In de studie uit 1990 werd ook gekeken naar citraatabsorptie, die ze met een indrukwekkende 65 procent hadden gemeten. Dienovereenkomstig valt de citraatvorm op als een veel betere keuze om je magnesiumstatus te verhogen.
Supplementen gebruiken
Dean beveelt aan dat mensen dagelijks magnesium gebruiken om de gezondheid, slaap, insulineresistentie en energieproductie van cardiovasculaire patiënten te verbeteren. Ze suggereert 600 mg in verdeelde doseringen. Praat altijd met uw arts voordat u supplementen gebruikt.
