Een hernia is een aandoening waarbij een schijf tussen de wervels in de wervelkolom scheurt en een spinale zenuw samenperst. Het wordt ook vaak een glijdende of verbroken schijf genoemd. Dit kan pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de rug of benen veroorzaken, afhankelijk van de locatie van de hernia. Hernia's worden aanvankelijk behandeld met rust, spierverslappers, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen en fysiotherapie. Gelukkig kunnen de meeste mensen alleen herstellen met deze conservatieve maatregelen.
Voordelen van Oefening
Rekoefeningen en krachttraining zijn een integraal onderdeel van herstel van een hernia. Rekoefeningen helpen pijn te verlichten en voorkomen dat de spieren in uw rug stijf worden. Versterkende oefeningen worden gedaan om de spieren in je rug te ontwikkelen, die op hun beurt de wervelkolom stabiliseren, de schijf terug op zijn plaats duwen en voorkomen dat de schijf in de toekomst gaat hernia.
Rekoefeningen
Voordat je begint met trainen, warm je een paar minuten op om je spieren los te maken. Zachte aërobe oefeningen met een lage impact, zoals wandelen of zwemmen, zijn het beste om pijn te minimaliseren en het risico op hernieuwde blessures te verminderen. Nadat je goed bent opgewarmd, kun je doorgaan met het strekken van de rug. Sommige van deze stukken omvatten de extensie van de rugleuning, rug push-up met opwaartse kracht, "superman", knielende flexie, naar voren gebogen knie naar borst, hamstring en liggende piriformis stretch.
Oefeningen versterken
Versterkende oefeningen moeten worden gedaan na het voltooien van je oefeningen. Deze kunnen bestaan uit de neiging tot knieblessure, rechte beenheffing, staande zijwaartse buiging, armcirkel, staande lumbale rotatie en abdominale crunch.
Tijdsspanne
Meer dan 95 procent van de patiënten herstelt binnen zes weken, volgens de Mayfield Clinic and Spine Institute. Als u na zes weken van conservatieve behandeling nog steeds gevoelloosheid, tintelingen of pijn ervaart, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk moet u een operatie ondergaan om de schijf te herstellen.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Hoewel deze oefeningen thuis kunnen worden gedaan, kunnen ze het beste worden uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut kan een specifieke oefeningsroutine voor uw conditie ontwerpen, evenals massage, echografie, tractie en elektrische spierstimulatie om het herstel verder te vergemakkelijken.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts onmiddellijk als u incontinentie van de darmen of de blaas heeft; darm- of blaasretentie; gevoelloosheid of tintelingen van de billen, binnenkant van de dijen of tussen de benen; zwakte van de benen; of moeilijk lopen. Dit zijn tekenen van een ernstige aandoening genaamd cauda equina syndroom, een medisch noodgeval dat onmiddellijke chirurgie vereist. Cauda-equina kan worden veroorzaakt door een hernia van de distale wervelkolom die de cauda equina zenuwwortel comprimeert.
het voorkomen
Verschillende eenvoudige maatregelen kunnen een hernia helpen voorkomen. Een daarvan is om af te vallen als je te zwaar bent. Hoe meer gewicht u rond uw buik draagt, hoe groter de druk op uw rug en schijven, en hoe groter het risico op het ontwikkelen van een hernia. Een andere belangrijke maatregel is stoppen met roken, omdat dit een risicofactor is voor degeneratieve schijfaandoeningen. Leer ook de juiste houding en tiltechnieken. Heffen vanuit je rug in plaats van je benen kan onnodige stress op de schijven en rugspieren veroorzaken. Evenzo kan een verkeerde houding de schijven verzwakken. Tenslotte, doe regelmatig buik- en rugversterkende oefeningen om je ruggengraat te stabiliseren.
