Het is bekend dat regelmatige lichaamsbeweging leidt tot een langere levensduur en een lager risico op vele ziekten, maar als je je verveelt door de typische sportschooltrainingen of jogt rond het blok, wil je misschien een andere benadering van fysieke fitheid proberen. Bergbeklimmen is een steeds populairder wordende sport die een totale lichaamstraining biedt zonder de eentonigheid van pacing op een loopband.
Richtlijnen voor fysieke activiteiten
Aërobe oefening levert een belangrijke bijdrage aan de verbetering van de cardiovasculaire gezondheid en bijna alle volwassenen zouden elke week moeten streven naar minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe oefeningen, volgens het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services. Regelmatige aërobe oefeningen verbranden calorieën, zodat u uw gewicht binnen een gezond bereik houdt. Het vermindert ook het risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2 en hartziekten.
Klimmen voor cardiovasculaire gezondheid
Bergbeklimmen verhoogt je hart- en ademhalingsritme, waardoor het een goede keuze is voor een cardiotraining. Een in 1997 gepubliceerde studie in het "British Journal of Sports Medicine" wees uit dat de hartslag en het energieverbruik van 14 ervaren klimmers tijdens het klimmen op een binnenmuur vergelijkbaar waren met lopen met een gematigd tempo van tussen de acht en 11 minuten per mijl. Een studie uit 2007, gepubliceerd in het "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" van de University of Wisconsin, vond dat rotsklimmen voldeed aan de richtlijnen van het American College of Sports Medicine voor hartslag en energieverbruik. Deze studie omvatte studenten van middelbare leeftijd met beperkte ervaring op het gebied van klimmen. De intensiteitsniveaus van rotsklimmen zijn afhankelijk van het type en de moeilijkheid van het oppervlak en hoe snel je klimt. Zowel rotsklimmen binnen als buiten bieden een totale aerobe training voor de meeste deelnemers, vooral als de rustperiodes beperkt zijn tussen klapstoten.
Andere voordelen van het schrapen van keien
Een persoon van 155 kilo verbrandt gemiddeld 298 calorieën voor elke 30 minuten abseilen tijdens het klimmen, gelijk aan 5 mph of hockeyen, volgens de Harvard Medical School. Het streven naar ten minste 10.000 stappen per dag is een waardevol fitnessdoel voor de meeste volwassenen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen of te behouden. Purdue University schat dat rotsklimmen komt overeen met 244 stappen per minuut, waardoor het iets boven de 222 stappen per minuut ligt, geschat op basis van een afstand van 10 minuten. Naast de calorieverbrandende kracht van klimmen, biedt rotsklimmen een effectieve krachttrainingstraining. Klimmen houdt zich bezig met de meeste belangrijke spieren in het lichaam, waardoor de kracht en het uithoudingsvermogen worden verbeterd.
Voorzichtig klimmen
Als je nog nooit bent begonnen met rotsklimmen, is het belangrijk om lessen te volgen of een klimcursus te volgen door een ervaren instructeur om de juiste veiligheidsmaatregelen en elementaire klimtechnieken te leren. Praat met uw arts over eventuele gezondheidsproblemen voordat u aan een nieuwe oefening begint en luister naar uw lichaam. De meeste beginners hebben een dag of twee pauze nodig tussen de klimsessies om hun spieren te laten herstellen. Sla rotsklimmen over als je zwanger bent. Zelfs ervaren klimmers kunnen glippen, dus kies een cardiotraining met minimale kans op blessures als je verwacht.
