De manier waarop je afvalt met 1.200 calorieën per dag, lijkt veel op elk ander type dieet. U let op wat u eet en verhoogt het energieverbruik om gewichtsverlies te bevorderen. Maar volgens de National Institutes of Health is een dieet met 1200 calorieën alleen aan te raden voor vrouwen. Mannen mogen niet minder dan 1500 calorieën per dag consumeren, tenzij ze worden verzorgd door een medische professional.
Stap 1
Praat met uw zorgverzekeraar. De National Institutes of Health beveelt aan om met een arts of diëtist te praten voordat een dieet wordt gestart, zelfs als deze zogenaamd medisch of nutritioneel veilig zijn.
Stap 2
Stel een doel op. Met elk soort gewichtsverliesprogramma beweert de Cleveland Clinic dat je een streefgewichtsverlies in kilo's en tijd moet vaststellen. Als u hoopt om 25 lbs te verliezen, moet u ook bepalen hoeveel tijd u wilt bereiken. Dit doel moet echter haalbaar zijn, dus stel dat u graag 25 pond wilt verliezen. in een maand kan vrij hoog zijn, want dat komt neer op bijna 7 lbs. een week, dat is 5 pond. meer dan aanbevolen voor een gezond gewichtsverlies.
Stap 3
Bepaal hoeveel van een calorische tekort 1200 calorieën creëert in een loop van een week. Voor vrouwen, begin met het schatten van uw huidige caloriebehoefte: [(4.35 x gewicht in pond) + (4.7 x hoogte in inches) - (4.7 x jaar) + 655] x 1.2. Verminder dan 1.200 calorieën van dit totaal.
Als je vaststelt dat je dagelijkse caloriebehoefte 1.750 calorieën is, levert het eten van 1.200 calorieën per dag een calorisch tekort op van 550 calorieën, wat neerkomt op een tekort van 3.850 calorieën voor de week. Dit levert een gewichtsverlies op van meer dan 1 lb., aangezien 3500 calorieën equivalent zijn aan 1 pond vet, volgens de National Institutes of Health.
Stap 4
Eet een ontbijt met veel vezels. Een vezelrijk ontbijt is een belangrijk onderdeel van elk dieet, adviseert de Harvard Medical School. Zelfs een dieet met 1200 calorieën zou moeten beginnen met een ontbijt met veel vezels. Vezelrijke granen gemengd met vezelrijk fruit, zoals appels, peren, bananen, bosbessen en frambozen, kunnen veel vezels leveren om de dag mee te beginnen.
Stap 5
Eet een gezonde, uitgebalanceerde lunch. Om calorieën laag te houden, blijf bij met groenten, peulvruchten, volkoren pasta's en magere stukken vlees. Zorg ervoor dat u de porties meet om het calorieverbruik voor de maaltijd te schatten.
Stap 6
Eet een licht avondmaal. Haal je proteïnen uit vis, gevogelte of peulvruchten en zorg ervoor dat je veel groenten en volle granen gebruikt, omdat ze van nature caloriearm zijn. Dit zou je moeten helpen om ongeveer 1.200 calorieën voor de dag te houden.
Stap 7
Laat ruimte voor snacks. Een tussendoortje in de ochtend en in de middag kan helpen om honger te houden, dus laat de calorieën ruimte voor een paar snacks, zoals fruit, groenten, magere zuivel en zelfs noten.
Stap 8
Let op wat je drinkt. Aangezien 1.200 calorieën relatief laag zijn voor calorieënverbruik, moet je goed letten op wat je drinkt. Veel sappen, frisdrank en koffie bevatten meer dan 100 calorieën per portie, wat uw calorie-inname kan verhogen tot meer dan 1.200 calorieën.
Stap 9
Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en veel vet, dringt er bij de National Institutes of Health. Deze producten bevatten meestal meer calorieën dan vers fruit, groenten en volle granen.
Stap 10
Stimuleer extra gewichtsverlies bij lichaamsbeweging. U kunt uw calorische tekort vergroten en zo verder gewichtsverlies aanmoedigen, met een trainingsprogramma, zelfs op een dieet met 1200 calorieën. De nationale instituten adviseren 30 minuten lichaamsbeweging van maximaal drie dagen per week. De Mayo Clinic adviseert 30 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week. Bespreek welke optie het beste voor u is met een medische professional.
Stap 11
Overweeg om een afslankboek te starten. Een afslankboek kan u helpen uw calorie-inname bij te houden om een voedingspatroon van 1200 calorieën te behouden en een schatting te maken van het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het sporten.
Tips
- Mannen kunnen hun caloriebehoefte bepalen door een vergelijkbare vergelijking te gebruiken die voor vrouwen wordt gebruikt: [66 + (6.23 x pond) + (12.7 x inches) - (6.8 x jaar)] x 1.2. De opname van deze vergelijking bevordert geen 1.200 caloriedieet voor mannen, tenzij onder de hoede van een medische professional.
waarschuwingen
- Hoewel mannen dagelijks niet minder dan 1500 calorieën moeten consumeren, kan uw arts een dieet met een zeer lage calorieën aanbevelen om snel gewichtsverlies te bevorderen. Volg in deze situatie de instructies van uw arts, omdat voor andere gezondheidskwesties dit soort programma voor gewichtsverlies vereist kan zijn. Maar alleen onder toezicht van een medische professional. Mannen moeten niet alleen een dieet met een zeer laag caloriegehalte proberen.
