Als u op dieet bent om af te vallen, kunt u van al uw favoriete voedsel genieten als u de calorieën onder controle houdt door een kleinere hoeveelheid te eten. Dit type portiecontrole is het concept achter voorverpakte diepvriesmaaltijden, of ze nu van Jenny Craig of uw plaatselijke supermarkt komen. U hoeft alleen substituten te kiezen die dezelfde calorieën en voedingsstoffen bevatten als de Jenny Craig-producten.
Voordelen van bereide voedingsmiddelen
Bereide gerechten hebben een legitieme plaats op een afslankmenu omdat ze twee belangrijke voordelen bieden: ze beperken automatisch de portie die je eet en ze zijn klaar om in de magnetron te vallen wanneer je honger hebt en in de verleiding komen om een calorie-arme te bereiken snack.
Onderzoekers van de Universiteit van Illinois hadden twee groepen vrouwen met overgewicht dagelijks ongeveer 1300 calorieën eten, bestaande uit 55 procent koolhydraten, 25 procent eiwit en 20 procent vet. De ene groep at bevroren voedingsmiddelen, terwijl de andere groep hun eigen maaltijden bereidde. Na acht weken verloor de groep die bevroren voorgerechten eet meer gewicht en lichaamsvet dan de andere groep, meldde Obesity Research in 2004. Het feit dat de diepvriesmaaltijden ze een nauwkeurige portiecontrole gaven, droeg bij tot hun succes.
Ontbijt richtlijnen
De ontbijtmaaltijden van Jenny Craig bevatten 150 tot 250 calorieën. Afhankelijk van of je kiest voor een maaltijd op basis van koolhydraten of eiwitten - bijvoorbeeld pannenkoeken of roerei - krijg je ongeveer 23 gram tot 35 gram koolhydraten, 3 gram tot 14 gram eiwit en 3 gram tot 8 gram vet . De maaltijden bieden ook 1 gram tot 4 gram voedingsvezels. Kijk voor maaltijden met vergelijkbare macronutriënten bij het winkelen voor een vervanger voor een supermarkt.
De eenvoudigste manier om een alternatief te kiezen, is om een merk te kopen dat geschikt is voor gewichtsverlies; een verscheidenheid aan merken bieden diepvriesontbijtgerechten aan, en veel hebben 250 calorieën of minder per portie. Controleer het etiket, omdat sommige aanzienlijk meer vet bevatten dan Jenny Craig, terwijl anderen weinig koolhydraten bevatten en veel eiwitten bevatten.
Lunch- en dineropties
De lunchopties van Jenny Craig zijn onder andere: vleesschuifregelaars, quesadilla's, fajitas, gevulde schelpen, pizza, kippensandwiches, gevulde aardappelen en tonijnsalade. De voorgerechten bieden ook een breed scala aan opties, waaronder kaasravioli, kipfettuccine, vleesbrood, fish and chips, knoflookgarnalen, mac en kaas, geroosterd kalkoen en spaghetti en gehaktballen.
U vindt soortgelijke voorgerechten in de diepvriesafdeling van uw supermarkt; zorg ervoor dat het merk dat u koopt binnen 200 tot 300 calorieën per portie blijft. Jenny Craig lunch- en dinermaaltijden hebben ongeveer dezelfde hoeveelheden koolhydraten en vet als ontbijt, maar ze leveren wel 20 gram voedingsvezels en 8 gram tot 22 gram eiwit.
Tips voor evenwichtig eten
Terwijl het invriezen de meeste natuurlijke voedingsstoffen van de bevroren voorgerechten behoudt, zijn sommige misschien niet goed uitgebalanceerd. Ze hebben waarschijnlijk weinig groenten, dus zelfs Jenny Craig raadt aan ze aan te vullen met verse groenten en fruit.
Bereide gerechten staan ook bekend als hoog in natrium, dat wordt toegevoegd tijdens het koken. Het Institute of Medicine beveelt aan om uw totale dagelijkse natriumgehalte te beperken tot maximaal 1.500 milligram.
Jenny Craig biedt het voordeel van het aanbieden van vooraf gemeten, porties gecontroleerde specerijen. Supermarkten beschikken over een verscheidenheid aan calorie- en vetarme opties, maar uw meest nauwkeurige gok hiermee is om een maatlepel te gebruiken om calorieën en porties bij te houden.
