Slechte circulatie in de armen en benen is een veel voorkomend probleem dat kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan aandoeningen, waaronder atherosclerose, de ziekte van Raynaud of gewoon hoge bloeddruk. Zelfs een slechte houding kan een negatieve invloed hebben op uw bloedsomloop. Door uw gewoonten en levensstijl aan te passen, kunt u de gevoelloosheid, tintelingen, huidveranderingen en pijn die gepaard gaan met slechte bloedcirculatie in uw ledematen verminderen.
Stap 1
Sta rechtop. Dr. Ben Kim stelt dat slunsen afgeronde schouders kan veroorzaken, waardoor de ruimte tussen het sleutelbeen en de eerste rib wordt samengedrukt, waar zich de belangrijkste bloedvaten bevinden die het bloedtransport naar uw armen transporteren. Concentreer u erop dat uw oren, schouders en heupen gedurende de dag in lijn blijven, waardoor uw rug recht blijft en de bloedvaten van uw armen open blijven. Dr. Kim beveelt ook aan om op je rug uit te strekken met kussens die onder je middelste en bovenste wervelkolom worden geklemd, wat kan helpen voorkomen dat de patiënt gaat slingeren, wat een slechte armcirculatie veroorzaakt.
Stap 2
Oefen regelmatig. Gezonder Morgen adviseert matige tot hoge intensiteit cardiovasculaire oefeningen om de bloedsomloop in het hele lichaam te verbeteren. Leggedomineerde oefeningen, zoals fietsen of joggen, kunnen een betere bloedtoevoer naar de benen mogelijk maken. Oefening kan ook helpen bij het verlies van overgewicht rond de extremiteiten, met name de benen, die de bloedsomloop kunnen belemmeren. Als u werkt op een baan waarbij u meerdere uren achter elkaar moet zitten, sta dan op en beweeg uw armen, handen, voeten en benen elk uur gedurende enkele minuten om uw bloed goed te laten stromen.
Stap 3
Verhoog je benen boven je hart. Ga op je rug liggen en plaats twee of drie kussens onder je benen om pijn en gevoelloosheid door een slechte bloedsomloop te verlichten. Doe dit indien mogelijk twee of drie keer per dag. Door uw benen op te tillen, kan uw lichaam alle verzamelde vloeistoffen terug in uw lichaam draineren, en uw hart kan gemakkelijker bloed uit uw benen circuleren omdat het niet langer tegen de zwaartekracht hoeft te werken. Slapen met opgeheven benen kan de bloedsomloop verder verbeteren.
Stap 4
Draag compressiekousen. Airhealth.org ontdekte dat vliegtuigpassagiers geen bloedstolsels ontwikkelden wanneer ze een compressieslang droegen. Deze speciale kous biedt de meeste compressie aan de enkel en minder compressie hoger op het been. Deze kousen werken door de diameter van aders kleiner te maken en de snelheid van de bloedstroom te vergroten, waardoor vloeistoffen in circulatie blijven door uw benen.
Tips
- Consumeer voedingsmiddelen die cayennepeper bevatten of neem het kruid in capsulevorm op als supplement. Cayenne genereert warmte in het lichaam en kan de bloedstroom verbeteren, volgens Organic Nutrition. Wissel elke dag af tussen warme en koude watertemperaturen in uw douche. Hierdoor wisselt de bloedtoevoer af tussen uw huid en uw interne organen, waardoor de bloedsomloop in de loop van de tijd kan verbeteren.
waarschuwingen
- Als je rookt, stop dan. Roken vernauwt slagaders en kan aandoeningen verergeren zoals atherosclerose en de ziekte van Raynaud, die beide een goede doorbloeding kunnen remmen.
