Gestapelde gewichtmachines hebben een geïntegreerde gewichtstapel die weerstand biedt voor een oefening; u selecteert de gewenste weerstand door een keuzepen in de stapel te plaatsen. Hydraulische oefeningsapparatuur heeft geen externe weerstandsbron - hydraulische cilinders zorgen voor weerstand als u tegen de machinehendels duwt. Hoewel hydraulische machines enkele voordelen hebben, missen ze enkele essentiële componenten die nodig zijn om uw kracht en conditie te verbeteren.
Gestapeld gewicht
Gewichtstapelmachines komen vaker voor dan hydraulische machines en zijn te vinden in vrijwel alle commerciële sportscholen en fitnesscentra. Deze machines hebben een stapel lastplaten die via kabels met de arm of voetzolen kunnen worden verbonden. Schuif de selectieknop van het gewicht onder de plaat gemarkeerd met de door u gekozen weerstand. Afhankelijk van de machine en de fabrikant zijn de gewichten in stappen van 5, 10, 15 of 20 pond.
Hydraulische machine
Een hydraulische weegmachine heeft geen externe weerstand en u hoeft uw weerstand niet te kiezen. Terwijl u tegen de arm- of voethefbomen duwt of trekt, bieden hydraulische cilinders contra-weerstand. Hoe harder en sneller je drukt, hoe meer weerstand je creëert. Je kunt echter alleen zo hard of zo snel duwen, wat de hoeveelheid weerstand beperkt. Op een standaardhydraulische gewichtmachine kent u het gewicht niet in kilo's dat u optilt voor een bepaalde oefening.
vergelijkingen
Hydraulische machines hebben het voordeel dat ze twee oefeningen op één machine kunnen uitvoeren. Gestapelde gewichtmachines staan alleen een concentrische spiercontractie toe, dat is wanneer u de spier tegen kracht verkort; zoals het krullen van een halter en het werken van uw bicepsspieren. Op een hydraulische armmachine krul je de handvatten om je biceps te laten werken. In plaats van het gewicht te verlagen wanneer u ontkurkt, moet u de hendels omlaag duwen; deze beweging werkt je triceps. Op een biceps-machine met gewichtstapel wordt de ontkrulling een excentrische samentrekking genoemd en moeten uw biceps werken om het gewicht langzaam tegen de zwaartekracht in te drukken.
Excentrieke contracties
Hydraulische machines bieden geen excentrische inkrimping, wat de verlaagde fase van een oefening is. Hoewel veel lifters deze fase verwaarlozen, is het een belangrijk onderdeel van krachttraining. Ouderen die alleen negatieve of excentrische contracties uitvoerden, verbeterden hun kracht en balans en verminderden hun valrisico meer dan degenen die deelnamen aan traditionele krachttraining, onderzoek dat in 2003 in het 'Journal of Gerontology' werd gepubliceerd. U kunt tijdens de excentrische of verlagende fase van een oefening meer gewicht gebruiken dan tijdens de concentrische of ophijsfase van een oefening. Lifters die alleen excentrische contracties gebruiken om te trainen, verbeteren ook hun concentrische lift met één herhaling voor dezelfde spier, wat het belang aantoont van een excentrieke samentrekking voor het verbeteren van je kracht en spiermassa. Gewichtsmachines met een gewichtstapel zorgen voor een excentrieke spiercontractie; hydraulische machines niet.
